스트레스가 심하게 쌓이면 우리들의 건강에 아주 해롭습니다.

과도한 스트레스는 인체의 적응력을 감소시키고, 교감신경계통을 자극시켜 맥박과 호흡의 증가, 혈압의 상승, 심장박출량의 증가, 복부동맥의 수축, 동공의 확대, 간으로부터 포도당의 유리, 정신활동의 증가, 골격근의 수축 등 다양한 신체의 변화를 일으켜 여러 가지 질병을 유발할수 있습니다. 그러므로 스트레스가 쌓이지 말게 해야합니다.

스트레스 진단법:

스트레스를 진단하는 방법에는 크게 세가지가 있습니다. 그 한가지는 신체상의 변화를 보는 것이고 두번째는 행동상에서 나타나는 변화를 보는 것이며 세번째는 심리, 감정상에서 나타나는 현상으로 판단하는 것입니다.

신체상에서 나타나는 변화로 스트레스에 쌓인 상태인가를 판단하는법:

만약 아래 제가 얘기드리는 신체상의 10가지 징조중에서 4개이상이 체크된 분은 지금 스트레스 수준이 심각한 상태입니다.

첫째, 늘쌍 숨이 막힙니다. 둘째, 목이나 입이 자주 마릅니다. 셋째, 불면증이 있습니다. 넷째, 편두통이 있습니다. 다섯째, 눈이 쉽게 피로해집니다. 여섯째, 목이나 어깨가 자주 결립니다. 일곱번쨉니다. 가슴이 답답해 토할 기분입니다. 여덟번째, 식욕이 떨어집니다. 아홉번째, 변비나 설사가 있습니다. 열번째, 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낍니다.

행동상의 징조로 부터 보는 스트레스 수준:

첫째, 반론이나 불평, 말대답이 많아졌습니다.

둘째, 일의 실수가 증가되었습니다.

셋째, 주량이 원래보다 증가되었습니다.

넷째, 필요 이상으로 일에 몰두합니다.

다섯째, 말수가 적어지고 생각에 깊이 잠깁니다.

여섯째, 사소한 일에도 화를 잘 냅니다.

일곱번째, 화장이나 복장에 관심이 없어졌습니다.

여덟번째, 사무실에서 개인적인 전화를 하거나 화장실에 가는 횟수가 증가되었습니다.

아홉번째, 결석이나 지각,조퇴가 잦아졌습니다.

스트레스가 심한 분들의 심리, 감정상에서 나타나는 변화:

첫째, 언제나 초조해 하는 편입니다. 둘째, 쉽게 흥분하거나 화를 잘 냅니다. 셋째, 집중력이 저하되고 인내력이 없어집니다. 넷째, 건망증이 심해졌습니다, 다섯째, 우울하고 쉽게 침울해집니다. 여섯번째, 뭐든지 하는 것이 귀찮아졌습니다. 일곱번째, 매사에 의심이 많고 망설이는 편입니다. 여덜번째, 하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기한곤 합니다. 아홉번째, 무언가 하지 않으면 진정할 수가 없습니다. 열번째, 성급한 판단을 내리는 경우가 많습니다.

일상생활에서 스트레스를 줄이는 방법:

우선 스트레스에 대한 내성을 높여야 합니다.

그 방법은 언제나 밝고 적극적인 기분으로 생활하며 신체상태를 최상의 컨디션으로 유지합니다. 그리고 숙면을 취하여 다음날을 대비하는 활력을 공급합니다. 또한 스트레스가 증가되면 비타민이나 미네랄등의 소모량이 많아지므로 비타민이나 미네랄을 충분히 섭취합니다. 이외에 점심시간과 휴식시간에는 마음을 편하게 하면서 긴장을 풀고 기분전환을 합니다.

두번째로 스트레스의 자극강도를 줄여야 합니다.

스트레스는 가정에서 오는 것 외에 직장에서 오는 경우가 많습니다. 그러므로 밝고 명랑한 직장분위기를 조성하는 것이 아주 중요합니다. 그리고 정신적으로 긴장되어 있다고 생각될 때에는 걷거나 휴식을 가짐으로써 스트레스를 조절합니다.

온종일 긴장한 분위기속에 파묻히는건 스트레스를 심하게 해줄 뿐입니다. 그러므로 하루 중 단 몇분이라도 모든 것을 잊고 몸과 마음을 이완시키는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 그리고 저도몰래 이미 긴장이 점점 고조되고 있다고 느껴질때는 누군가 대화할 수 있는 사람을 찾아 이야기를 나누어봅니다.

상대방과의 의견상이로 인한 스트레스는 상대방의 입장에서 생각해보고 이해해주거나 자신의 생각을 분명히 밝히고 상대방의 이해를 구하는 방법을 이용할수도 있습니다.

비관적인 사람은 비관이 스트레스의 원인입니다. 그러므로 자신의 인생과 삶에 대하여 좀 더 낙관적인 생각을 갖도록 노력하고 자신심을 키우면 스트레스도 해소될 수 있습니다.

그리고 자신으로서는 정말로 벗어날 수 없는 스트레스 요인이라면 일단 비켜서서 관조하면 새로운 길이 보일수도 있습니다.

심호흡을 하는 방법도 권고할만한 방법인데요, 심호흡을 하면서 근육을 이완시키면 스트레스를 줄일수 있습니다.

이밖에 빨리걷기 등 적절한 운동을 30분 정도 하거나 조용한 장소를 찾아 20-30분 명상을 하는 방법, 그리고 노래를 부르거나 맛있는 음식을 먹는 등 방법도 이용해볼만한 방법입니다.

그리고 고민으로 인한 스트레스는 혼자서 고민하기보다 신뢰할만한 사람과 상담을 하는 것이 바람직 하다고 생각합니다.