복식호흡은 숨을 들이쉴때 배를 불쿠고 숨을 내쉴때 배를 줄이는 숨쉬기 방법입니다. 복식호흡은 힘을 적게 들이면서도 효과가 있는 숨쉬기방법으로서 만성기관지염, 미만성 페포기관지염, 기관지천식, 페기종 등 페기능이 낮은 환자에게 좋으며 건강한 사람이라 해도 횡격막과 복벽근이 단련되어 좋습니다.

그럼 아래에 복식호흡의 요령에 대해 말씀드리겠습니다.

먼저 배를 불구면서 횡경막을 내리우고 숨을 들이쉬면서 복벽근을 느즈러 지게 하고 횡격막을 올리면서 숨을 내쉬는 것입니다. 숨쉴때마다 복벽근을 중심으로 한 하부흉곽근의 협동동작이 원만하게 되게 해야 합니다.

다음 들이쉰 숨을 천천히 충분하게 내쉬는 것입니다.

숨을 들이쉴때의 2~3배정도의 시간으로 내쉬도록 해야 합니다. 즉 2~3초동안 숨을 들이쉬고 4~6초동안 숨을 내쉬되 1분동안에 6~10번 숨을 쉬어야 합니다.

다음 코로 숨을 들이쉰 다음 페기능이 낮은 사람은 내쉬는 숨을 입으로 건강한 사람은 코로 쉬는 것입니다.