비만 탈출의 방법은 바로 운동과 식사조절이며, 꾸준한 노력과 행동입니다.

칼로리와 그 기준치에 대해 알아보도록 합시다.

성인의 기초 대사량은 1,800-2,000칼로리이며, 최저 기초대사량은 1,200칼로리입니다. 여기서 말하는 최저 칼로리란 우리 몸이 활동할 수 있는 최저치로 그 이하는 부 작용을 초래할 수 있는 것입니다. 근육은 지방과 영양분을 일정기간 동안 보관하면서 에너지가 필요할 때마다 지방을 분해해 방출합니다. 우리 몸은 최저기초대사량 1,200칼로리 이하로도 일정한 기간이 지나면 적응이 됩니다. 그러나 적응이 된후 일단 1,200칼로리 이상을 초과하는 칼로리는 고스란히 살로 가게 됩니다. 때문에 이를 예방하기 위해서는 천천히 섭취량을 늘려서 기초 대사량을 올려 주어야 만이 되는 것입니다. 따라서 중요한 것은 무조건 먹는 것을 줄이지 말고 식사량을 적당히 줄이면서 골고루 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼로리가 적고 영양분이 많은 음식으로는 오이, 당근, 도마도, 우유 등이 있으며 포만감을 주는 음식으로는 삶은 감자, 삶은 계란, 그러나 이때 계란의 노란 자위는 제외입니다. 이외에도 또 녹차 등이 있습니다.

아래에는 다이어트의 몇가지 충고를 말씀드리고자 합니다.

첫째는 포도당은 뇌활동에 필수되는 에너지원이며, 식후 12시간이면 소모되기 때문에 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 둘째는 아침을 거르면 아침때 보장받지 못한 영양분을 보충하기 위해 점심이나 저녁을 많이 챙길 수 있으며 또한 이때는 위장의 흡수율이 높아져 몸안에 저장되는 지방과 콜레스테롤 양도 늘어납니다.

셋째로는 아침밥과 아침에 일어나서 공복의 냉수 한컵은 장을 자극해 배설로 이어지기 때문에 변비예방에도 좋습니다. 때문에 아침밥은 꼭 챙겨주기 바랍니다.

넷째로는 다이어트시 저녁 잠자기 2시간 전에는 음식을 삼가고, 음식을 섭취했을 때는 지방을 연소시켜주는 것이 중요합니다.

녜, 이 몇가지만 철저하게 준수한다면 다이어트는 그다지 힘든 일은 아닐 것입니다.

그리고 한가지는 또 20분 이상의 유산소 운동만이 체지방감소를 줄여서 다이어트가 가능하다는 것입니다. 여기서 관건은 본인의 의지입니다. 본인의 의지만이 비만탈출의 주인공이 될 수 있는 것입니다.

여름철에 여러분들의 다이어트 길이 순조롭길 바랍니다.