건강지식이 보급됨에 따라 갈수록 많은 사람들은 과학적이고 효과적인 방법으로 다이어트계획을 세우고 있으며 단련을 계속하고 있다. 그럼 오늘은 겨울 다이어트 계획에 대해 알아보도록 하자.

* 겨울철 신체단련 계획의 특점

미국 다이어트 전문가 브랑의 소개에 따르면 겨울철 신체단련계획에는 다음과 같은 두가지 특점이 있다.

첫째: 겨울철 신체단련계획은 주로 다이어트를 둘러싸고 제정된다. 겨울철 인체 소화기능이 좋아짐에 따라 대량의 음식물을 섭취하게 되므로 겨울철에는 체중이 가장 높이 나가는 계절이다. 한편 겨울철 단련에 소모되는 열량이 많으므로 도한 몸의 지방을 없애는 좋은 계절이기도 하다.

둘째: 겨울철 사람들의 면역력이 내려가므로 쉽게 병을 앓을수 있다. 하여 겨울철 신체단련계획의 다른 한 중점은 효과적인 신체단련을 통해 질병을 예방하는 것이다. 하지만 아무런 계획없이 무질서적인 단련은 신체건강에 해로울뿐만아니라 또한 병을 앓게할 가능성도 높다.

* 산소운동을 위주로 한다.

겨울은 날씨가 추우므로 폭발적인 무산소운동은 신체상 해로울뿐만아니라 심지어 운동상해(傷害)를 조성할수 있다. 때문에 신체단련시 반드시 폭이 작고 열량소모가 비교적 큰 산소운동을 선택하는 것이 좋다. 예를들면 젊은이들은 달리기 등 운동을, 그리고 중년은 빠른 걸음운동, 층계오르내리기 등 산소운동, 그리고 노인들은 산보나 태극권 등 운동이 신체에 이롭다.

* 겨울철 신체단련의 시간선택

겨울철 신체단련계획은 봄, 여름철 단련계획과 비해볼때 두개 뚜렷한 차이점이 있다.

첫째: 시간배치에서 큰 차이가 있는데 각 연령층 사람들은 자신의 신체상황에 따라 활동시간을 정해야 한다. 젊은이들은 신체가 기후에 대한 적응능력이 비교적 강하기때문에 겨울 단련시간을 아침과 오후에 배치할수 있고 중년은 적응능력이 비교적 차하므로 퇴근후 저녁 6시부터 8시사이에 단련을 배치할수 있다. 또한 노인들은 겨울 신체단련시간이 오후 2시부터 7시사이가 가장 합당한데 그것은 체질이 차하므로 기온이 비교적 높은 시기, 해빛이 중족한 시간에 맞춰 운동하는 것이 신체에 이롭기때문이다.

둘째: 겨울철 신체단련계획은 해빛선택에서 봄, 여름철 신체단련계획과 부동하다. 겨울은 해빛아래서 운동하는 것을 권유하지만 봄과 여름철에는 반드시 서늘한 그늘아래서 활동하는 것이 신체에 이롭다.

(번역 편집: 임봉해)