체력을 튼튼히 단련하는데서 일반적으로 달리기나 체조 등을 생각하게 됩니다. 그러나 일상생활에서 보다 손 쉽고 간단하게 할수 있는 운동방법도 있습니다. 오히려 이것이 달리기나 체조보다 충분한 효과를 보는 경우도 있는데요. 오늘의 건강지침시간에는 이 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

남: 달리기나 체조보다 충분한 효과를 볼수 있는 운동, 실례로 아침에 이불속에서 일어 날 때 손을 몸에 대지 않고 일어 나는 것과 같은 것도 손 쉽게 할수 있는 하나의 운동입니다.

여: 일상생활에서는 이 운동자체가 특별히 눈에 띄우지 않는 동작인데요.

남: 그렇지요. 그것을 습관화하여 매일 아침 계속한다면 저도 모르는 사이에 큰 효과를 볼수 있습니다.

여: 아침에 이불속에서 일어 날 때 손을 몸에 대지 않고 일어나는 이 작은 동작이 그렇게 큰 효과를 볼수 있다구요?

남: 그렇습니다. 잠 잘 때에는 낮에 활동할 때보다 약 20%정도 몸의 기능이 낮아집니다. 그런데 아침에 갑자기 일어 나면 비틀거리거나 눈어지러움이 있고 이발을 닦을 때 게우려는 경우도 있는데 이것이 바로 잠에서 깨지 못한 증상입니다.

여: 그렇군요. 때문에 아침에 심한 운동을 하면 기능이 낮아 진 몸에 무리가 생기겠군요.

남: 그럼요. 정도의 차이는 있지만 아침에 급히 일어나는 모든 사람들속에서 찾아 볼수 있는 것으로 특히 혈압이 높거나 낮은 사람들, 빈혈이 있는 사람들, 식물신경실조증상이 보이는 사람들에게서 더욱 심하게 나타납니다.

여: 그러니까 아무리 건강한 사람이라도 아침잠자리에서 일어 날 때는 과격한 동작을 하지 않는 것이 좋다는 말씀이겠군요.

남: 맞습니다. 인체의 기능은 생리적으로 아침에 깨여 나자마자 정상상태로 되는 것이 아니며 잠에서 깨여 난 초기에는 대뇌의 일부만이 정상으로 될뿐입니다.

여: 몸전체가 정상적인 상태에로 되기까지에는 시간이 좀 걸리므로 급하고 또 무리하게 하지 말아야 겠지요.

남: 녜, 이를 위한 매우 효과적인 방법은 침대에서 누운채로 몇가지 동작을 하다가 손의 도움이 없이 몸자체로 일어 나는 습관을 붙이는 것입니다.

여: 그렇군요. 구체적인 동작을 소개해주시죠.

남: 방법은 다음과 같습니다.

우선 잠에서 깨여나면 얼굴과 머리를 손으로 비빕니다. 가운데 손가락으로 코옆의 영양혈을 따라 우로는 이마까지 아래로는 볼을 타고 아래턱까지 비빕니다.

여: 가운데 손가락으로 코옆의 영양혈을 따라 우로는 이마까지 아래로는 볼을 타고 아래턱까지 비빈다구요. 이렇게 몇번을 반복해야 합니까!

남: 이와 같은 방법으로 20~30번 반복하면 피순환이 촉진되고 감기도 막을수 있습니다.

여: 그리고 미용에도 좋겠네요.

남: 당연하지요. 이렇게 얼굴을 비빈다음 눈동자를 좌우, 우아래로 각각 10번 움직입니다. 이렇게 하면 시력이 높아집니다.

여: 눈동자를 좌우, 우아래로요? 그리고 10번씩 움직입니다.

남: 다음 반듯하게 누워 두다리를 쭉 펴고 심호흡을 합니다.

여: 이것은 배근육의 탄력을 높이고 위장을 튼튼히 하겠네요.

남: 맞습니다. 그리고 소화기능을 높이는데도 이롭습니다. 다음 손을 대지 않고 두 다리를 올렸다내렸다 하는 방법으로 웃몸을 일으킨 다음 숨을 내쉬면서 앞으로 웃몸을 구부리는 동작을 2~3번 반복합니다.

여: 이 동작을 처음하는 사람들은 좀 숨이 차고 힘들겠는데요.

남: 그렇지요. 하지만 매일 견지하면 쉽게 이루어지고 또 건강에도 매우 유리합니다.

여: 그렇네요. 젊은 사람들은 괜찮은데 년세있는 분들은 시작이 좀 힘들겠는데요.

남: 그리고 웃몸을 일으킨 상태에서 목을 앞뒤, 오른쪽, 왼쪽으로 10번씩 돌리는 동작을 한 다음 두손을 등뒤로 돌려 잔등을 지지합니다.

여: 웃몸을 일으킨 상태에서 목운동을 10번 한 다음 두 손을 등뒤로 돌려 잔등을 지지한다구요.

남: 녜. 다음 두발을 들어 올려 앞뒤, 좌우로 벌리기도 하고 교차하기도 합니다. 그리고 두 발을 모두어 무릎을 굽혀 내리우는 동작을 합니다.

여: 이는 두발운동이네요.

남: 그렇지요. 손의 도움이 없이 두발을 흔들어 내리우면서 바닥에서 힘차게 일어섭니다. 이와 같은 동작을 아침마다 생활화하면 뇌를 빨리 깨우고 몸의 기능을 높이며 내장기관을 자극하여 그 기능을 높이고 변을 쉽게 볼수 있으며 식물신경이 조절되어 아침 밥맛이 좋고 몸이 가벼워 져 젊음을 유지할수 있습니다.

여: 손의 도움없이 하는 아침 잠자리운동, 생각보다 효과가 더 있고 건강에 이롭다고 생각되는데요.

남: 당연합니다. 뿐만아니라 앉아서 열손가락으로 빗처럼 앞에서부터 뒤로, 옆에서부터 우로 각각 10번씩 빗는 동작을 하는 것 역시 좋은 운동입니다.

여: 이렇게 하면 머리카락이 적게 빠지고 혈압을 낮출수 있으며 머리가 거뿐해 지겠는데요.

남: 그렇지요. 아주 작은 운동이지만 아침에 잠자리에서 일어나자마자 견지하시면 좋은 효과를 볼수 있습니다.

여: 녜. 오늘은 아침달리기나 체조보다 충분한 효과를 나타내는 잠자리운동 몇가지를 소개해드렸습니다. 내일 아침부터 시도해보시죠. 이상 건강지침이었습니다.

(번역 편집: 임봉해)