사람의 몸은 지구의 자전에 맞추어 24시간의 율동에 따라 활동합니다. 날이 밝으면 눈을 뜨고 식사때가 되면 배가 고프고 밤이 되면 졸음이 오는 등과 같은 사람몸의 활동주기를 가리켜 <생물시계> 또는 <생물율동>이라고 합니다. 사람은 생물율동에 맞게 생활해야 건강장수할수 있는데요. 오늘의 건강지침 시간에는 <장수자들의 하루 생활>에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

남: 세계 5대장수지역의 장수자들을 보면 대부분 저도모르게 <생물율동>에 맞게 생활하여 왔다는 것을 알수 있습니다. 또한 현대의학연구자료를 보아도 규칙적인 일과생활을 꾸준하게 지켜 온 사람들속에 장수자들이 많다는 것을 보여주고 있습니다.

여: 그렇습니다. 사람들은 민족적 및 개체적특성, 직업상특성과 성격에 따라 제 나름의 생활질서가 있겠지만 하나의 공통된 <생활율동>에 맞거나 근사한 생활을 하고 있다는 말씀이지요.

남: 그렇습니다. 물론 만사람에게 다 들어 맞는 일과를 만드다는 것은 그리 간단한 일은 아니지만 장수자들의 생활경위와 현대의학적연구자료에 기초해 만든 적지 않은 장수일과들을 종합하면 일정한 규칙을 찾아볼수 있습니다.

여: 그래요? 그럼 장수일과들을 종합해 소개해주시죠.

남: 먼저 아침기상부터 말씀드리겠습니다. 동이 트기 시작하면 <생물시계>의지령에 따라 휴식을 지배하는 부교감신경대신에 활동을 지배하는 교감신경이 기능하기 시작하면서 잠에서 깨어나게 됩니다.

여: 그렇지요. 잠에서 깨어나면 인차 일어 나지 말고 눈을 뜨고 팔다리를 움직이면서 심호흡을 몇분동안 한 다음 천천히 자리에서 일어나야 겠지요.

남: 그렇습니다. 만일 갑자기 일어나면 잠 잘 때 안정상태에 있던 피줄들 특히 뇌에로 가는 피줄들이 <작업준비>를 미처 갖추지 못한 상태이므로 심장으로부터 보내오는 피를 원만히 받아들이지 못하고 뇌빈혈이 올수 있습니다.

여: 그러면 누운상태에서 몇분동안 움직이다가 일어나야 한다는 말씀이군요.

남: 맞습니다. 그리고 끓였다 식힌 물로 입가심을 5번내지 6번하고 한고뿌정도 마십니다. 아침물마시기방법은 밤사이에 농축되었던 피를 묽고 윤활하게 하여 혈전증을 막거나 변비를 푸는데 아주 효과적인 방법으로 인정되고 있습니다.

여: 그렇군요. 그러니까 아침기상에서 주의해야 할 점은 갑자기 잠자리를 차고 일어나지 말고 몇분동안 움직이다가 일어나야 하구요. 그리고 끓였다 식힌 물로 입가심을 하고 한컵 정도 마시는 방법이군요.

남: 그렇지요. 비록 간단한 몇가지지만 매일 조금만 유의하시면 좋은 건강습관으로 될수 있습니다. 몇가지 좋은 건강습관이 건강을 챙긴다는 말이 있지 않습니까!

여: 맞습니다. 이상은 아침기상이구요. 아침운동에는 어떤 유의점이 있을가요?

남: 아침에 일어나 맑은 공기를 마시면서 걷거나 가볍게 달리기를 한 다음 맨손체조를 합니다. 특히 숨쉬기운동을 위주로 하는 것이 좋습니다.

여: 아침숨쉬기운동을 크게 하여 페안에서 공기갈이를 잘 하고 호흡근육들을 단련시키는 것이 중요하지요.

남: 그렇지요. 잠 잘 때에는 숨을 크게 쉬지 못하여 페안에서 공기갈이가 충분하지 못하고 호흡근육들의 기능도 약해집니다. 그러므로 아침숨쉬기운동을 크게 하여 페안에서 공기갈이를 잘 하고 호흡근육들을 단련시키는 것이 중요합니다.

여: 아침목욕은 어떻습니까?

남: 아침에 3분정도 아침목욕을 하면 머리가 거뜬해 지고 원기를 돋굴수 있습니다. 섭시 42도내지 43도 되는 뜨거운 욕탕에 3분정도 들어가 있으면 몸표면의 피줄이 갑자기 넓어지면서 밤사이에 내장에 고여 있던 피가 몸표면으로 흘러 나오게 됩니다. 이렇게 되면 근육들이 영양소와 산소를 더 많이 공급받아 활발하게 활동할수 있는 준비를 충분히 갖추게 되지요.

여: 또한 뜨거운 물이 교감신경을 자극하고 호르몬분비를 촉진시켜 원기를 돋구어 주지 않습니까!

남: 당연하죠. 그러나 혈압이 높은 사람, 심장이 약한 사람, 그리고 노인들은 주의해야 합니다.

여: 그렇군요. 아침운동이 끝나면 입가심과 치솔질을 해야 겠지요.

남: 그렇습니다. 입가심을 할 때에는 한컵의 물을 대여섯번 나누어 합니다. 힘껏 숨을 들이쉬어 배를 불쿤상태에서 물을 넣습니다. 입가심을 할 때부터는 배를 들이밀고 가슴을 위축시키면서 숨을 다 내쉬어야 합니다. 이렇게 하면 목구멍이 깨끗해 지고 페활량이 늘어 나 페가 든든해 집니다.

여: 이와 같은 입가심을 하루에 여러번 하는 것이 좋겠지요.

남: 그렇지요. 입가심을 한 후 치솔질을 합니다. 요즘 시장에 좋은 치솔들이 많지 않습니까! 치솔은 자신의 이발모양에 따라 그리고 자신의 실제 상황에 따라 맞춤한 것으로 골라야 합니다.

여: 그리고 세수를 할때에는 머리를 너무 숙이고 하는 것이 좋지 않겠지요.

남: 맞습니다. 세수를 할때에는 머리가 너무 숙여 지지 않도록 적당한 높이의 세면대에서 해야 합니다. 머리를 너무 숙이고 하면 머리에 피가 몰려 혈압이 높아질수 있기때문에 혈압이 높은 사람들은 이 점에 주의를 돌려야 합니다.

여: 오늘은 장수자들의 하루 일과중 아침기상과 아침운동에 대해 알아봤습니다. 다음시간 계속해 말씀드리겠습니다.

이상 건강지침이었습니다.

(번역, 편집: 임봉해)