여: 사람들은 대체로 아침부터 점심까지 반나절 긴장하게 일하고 나면 피로감을 느끼게 됩니다. 이때에 점심식사를 하고 낮잠을 자면 피로가 풀리고 오후에 거뜬한 기분으로 일을 할수 있는데요. 특히 요즘과같은 봄철에 낮잠을 자고 싶은 충동을 더욱 느끼게 되지요. 녜. 오늘의 건강지침시간에는 낮잠과 늦잠에 대해 알아보도록 하겠습니다.

여: 사실 낮잠은 가장 달콤한 한순간을 즐길수 있는 것이 아닙니까!

남: 그렇지요. 전문가들은 사람의 대뇌가 하루동안에 4시간쯤 명석한 상태로 유지된 후 <잠준비>단계에 들어 간다는 것을 발견했습니다. 그러므로 오전에 일하고 낮잠을 알맞춤하게 자면 오후에 사업능률을 높일수 있습니다.

여: 어떤 사람들은 낮잠을 자면 밤잠을 잘 자지 못한다고 여기고 낮에 피곤해도 낮잠을 자지 않고 참는 경우가 있는데요.

남: 그런 사람들이 적지 않은 것으로 알고 있습니다. 즉 낮잠을 자면 밤잠을 잘 자지 못한다고 여기고 낮에 피곤해도 낮잠을 자지 않고 참다가 한꺼번에 깊이 자겠다고 생각하는데 이것은 비과학적이며 공연한 생각입니다.

여: 녜, 낮잠은 점심 먹고 난 시간으로 배치하는 것이 좋겠지요.

남: 물론이지요. 낮잠자는 시간은 오후 1시부터 2시경까지의 사이에서 선정하고 시간은 15분내지 30분간으로 하는 것이 좋습니다.

여: 그 이상으로 오래 자면 머리가 무거운 느낌이 들던데요?

남: 맞습니다. 그 이상 오래 자면 잠이 깊은 단계에 들어가기때문에 일어나면 상쾌감이 없고 노근한 감이 듭니다. 15분내지 30분간의 잠은 머리의 피곤을 풀기 위한 잠이지만 길어지면 몸의 피곤을 풀기 위한 잠으로 되어 버립니다.

여: 몸의 피곤을 풀기 위한 깊은 잠은 몸의 근육을 이완시키고 자율신경의 기능을 활동형으로부터 휴식형으로 전환시킨다고 알고 있는데요.

남: 그렇지요. 따라서 일어났을 때 노근한 감을 느끼게 됩니다. 그러므로 낮잠은 될수록 30분간이내로 해야 합니다. 낮잠으로 머리의 피곤을 풀고 다시 일을 하다가 밤에 충분한 잠으로 몸의 피곤을 푸는 방법이 가장 좋습니다.

여: 그렇군요. 하지만 낮잠이 좋다고 해도 모든 사람에게 다 좋은 것은 아니잖아요?

남: 그렇지요. 낮잠을 삼가해야 할 대상들이 있습니다. 점심식사후 졸음이 몰려 온다고 해서 인차 낮잠을 자면 중풍에 걸리기 쉽습니다.

여: 중풍에요?

남: 녜, 그것은 식사후 피가 위에 많이 흘러들어 가면서 뇌에 대한 피공급과 산소공급이 줄어 들기 때문입니다.

여: 그럼 노인들은 낮잠을 적게 자는 것이 좋잖아요?

남: 그렇지요. 65살이상의 노인이나 몸이 뚱뚱한 사람, 혈압이 너무 낮은 사람, 피순환이 잘 되지 않은 사람, 특히 뇌피줄이 좁아져서 늘 머리가 어지러운 사람들은 점심식사후에 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

여: 지금까지 낮잠에 대해 말씀드렸는데요. 계속해서 늦잠에 대해 알아보도록 하죠. 일부 사람들은 늦잠을 즐기는데 특히 추운 겨울이나 일요일이면 이런 현상이 더 많잖습니까! 늦잠을 자면 여러가지 나쁜 점들이 있는 것으로 알고 있는데요?

남: 그렇습니다. 늦잠을 자면 정상적인 <생물시계법칙>이 혼란에 빠지게 됩니다. 몸의 내분비계통과 다른 인체기관들의 활동에는 일정한 법칙이 있는데 내분비호르몬은 아침부터 저녁까지의 시간에 많이 분비되고 밤부터 새벽까지의 시간에는 적게 분비됩니다. 이런 법칙은 마치도 몸의 시계와도 같습니다.

여: 사람은 이런 <생물법칙>으로 각종 생리적활동을 조절하므로 낮에는 왕성한 정력으로 일하고 밤에는 잠을 자게 되는 것이죠.

남: 그렇지요. 그러나 정상적으로 늦잠을 자면 몸의 <생물시계법칙>이 혼란되므로 생리기능에 영향을 주게 됩니다. 결국 낮에는 정신이 나지 않고 정서도 낮아지며 밤에는 이와 반대로 잠들기 곤난한 상황이 발생하게 됩니다.

여: 그리고 늦잠을 자면 위장기능이 약해지지 않습니까!

남: 맞습니다. 일반적으로 아침 7시경이면 전날저녁에 먹은 음식물이 대부분 소화되기때문에 제때에 음식물을 먹지 않으면 위장이 수축되면서 위장점막이 파괴되어 만성위염, 위궤양, 소화불량이 생기게 되며 거기에다 단음식까지 먹으면 쉽게 뚱뚱해 집니다.

여: 늦잠을 자면 근육이 느슨해 지잖아요!

남: 아침에 일어나면 일반적으로 온몸근육이 느슨해지지만 제때에 활동하면 근육이 인차 회복되고 밤사이에 쌓였던 대사물질도 배출되므로 근육섬유가 실해지고 더 든든해 집니다.

여: 그러나 늦잠을 자면 온몸이 시큰시큰해 나고 맥이 없어지므로 근육탄력이 부족한데로부터 동작이 더뎌지게 되겠지요.

남: 그렇습니다. 또한 탄산가스가 많은 방에서 늦잠을 자면 머리가 어지러워 나고 주의력이 집중되지 않으며 기억력이 약해지고 사업능률과 학습효과가 떨어집니다. 그러므로 제때에 자고 제때에 일어나는 좋은 생활습관을 붙여야 합니다.

여: 녜, 오늘은 낮잠과 늦잠에 대해 알아봤습니다. 이상 건강지침이었습니다.

(번역 편집: 임봉해)