(사진설명: 에어로빅을 즐기고 있다)

운동과 에어로빅 과정에서 어떤 사람들은 목이 마르다고 하여 쉴새 없이 물을 마십니다. 하여 배가 불어 나고 위통을 초래하며 근육의 힘이 내려가게 됩니다. 어떤 사람들은 목이 말라 참기 어려워도 감히 물을 마시지 못하고 훈련이 끝나서 30분 후에야 물을 마셔서 인체의 물이 빠져 건강을 해롭힙니다.

그러면 에어로빅 과정에서 어떻게 물을 보충해야 할 가요?

어떤 사람들은 훈련 과정에 물을 마시면 심장에 부담을 주고 위의 공백에 영향을 주어 위통 등의 증상을 일으킨다고 여겨 감히 물을 마시지 못합니다. 이런 생각은 틀립니다. 장시간의 훈련은 인체에서 대량의 땀을 배출시키며 혈액 농도를 16%로 낮추기기 때문에 제때에 물을 보충하여 혈액 농도를 높혀주어야 하며 혈액의 소통을 저애하지 말아야 하고 심장의 작동 효력과 운동의 지속 시간을 높혀주어야 합니다.

훈련 가운에서 적당한 량의 물을 보충 하는 것은 배출 능력이 내려가게 하는 것이 아니라 증강 시킵니다. 때문에 훈련 가운데서 소모되는 인체의 수분을 제때에 보충시켜야 합니다.

훈련하기 30분 전에 물을 충분히 보충하면 당연히 더 좋습니다. 훈련시에 갈증이 나서 참기 어려우면 중간 휴식 시간에 적은 량으로 물을 보충하여야 합니다. 훈련 강도가 높아 질 때에는 훈련전에 충분히 보충하거나 가장 좋기는 훈련후에 보충합니다.

보충하는 물 량과 온도에 주의하여야 합니다.

훈련중에서 보충 물량이 과대하면 호흡에 불리합니다. 또한 위가 팽창되고 근육 활동에 장애를 주고 소화에 영향을 줍니다.

정확한 수분 보충 방법은 적은 량으로 여러 번에 나누어 보충하는 것이 좋습니다. 매번 중간 휴식 시간에 100그람의 물을 초과하지 말아야 합니다. 가장 좋기는 따뜻한 물이 여야합니다. 여름 철에도 물 온도가 5?10도 사이면 적합하며 찬물은 좋지 못합니다.

물의 선택에서 될 수 있으면 운동 음료수를 선택하는 것이 바람직합니다. 여성들은 특히 열량에 대해 모두 민감하며 여성 생리의 특수성으로 부터 보아도 여성들은 전업적인 여성 에어로빅 음료를 선택하는 것이 바람직 합니다.

(번역, 편집, 이정옥)