에어로빅을 하는 사람들을 볼 때마다 사무실에 앉아 있는 샐러리맨들은 안절부절하지 못합니다. 하지만 여러가지 사무에 쫓기다 보면 좀처럼 몸단련의 기회를 탈수 없습니다.

그럼 어떻게 기회를 찾을 수 있을 가요? 유일한 방법은 사무를 보면서 짬 시간을 이용하는 것입니다. 짬 시간을 타서 몸단련을 하면 피로를 제거하고 근육의 긴장을 풀수 있을뿐만 아니라 일생동안 그 혜택을 볼수 있습니다.

그럼 함께 사무실에서 헬스를 해보도록 하겠습니다.

머리를 위로 치켜들었다가 힘있게 가슴에 내려뜨리며 다음 목부위가 시큼할때까지 잠간 뒤로 젖힙니다. 두손으로 머리 뒤부분을 잡고 머리를 앞으로 힘있게 당겨주며 다시 머리와 목을 힘있게 뒤로 젖히면 효과가 더욱 좋습니다.

머리를 옆으로 젖혀서 시큼할 때 잠깐 멈췄다가 다시 다른 옆으로 젖히고 잠깐 멈춥니다.

머리를 앞에서 부터 오른쪽으로, 뒤로, 좌측으로, 다시 앞에서 왼쪽, 뒷쪽, 오른쪽으로 힘있게 그리고 완만하게 원을 그립니다. 연습할때 늘 경추 부분에서 소리가 나는 것을 들을수 있습니다. 이 동작은 목 부위의 근육을 증강하는데 이롭습니다.

어깨는 머리부위와 인접된 중요한 부위입니다. 그러나 평소에 어깨부위의 활동기회는 그리 많지 않습니다. 어깨를 추키는 활동에는 세가지가 있습니다. 하나는 반복적으로 한쪽 어깨를 높이고 한쪽 어깨를 낮추는 것입니다. 다른 하나는 두 어깨를 동시에 윗쪽으로 추키는 것입니다. 또 하나는 두 어깨를 한쪽은 위로, 한쪽은 아래로 하고 앞뒤로 원을 그리는 것입니다.

자리에 앉아서 상체를 완만하게 륜번으로 왼쪽이거나 오른쪽으로 돌립니다.

다리를 들고 앉습니다. 다리를 쭉 펴고 앞으로 들며 발바닥을 곧게 폅니다. 조금후 다리를 내려놓았다가 다시 치켜 듭니다. 만일 가능하다면 엉덩이 부분이 자리를 떠나 온몸을 쭉 펼수 있습니다. 조금후 다시 제자리에 돌아오며 다시 몸을 쭉 펼칩니다.

무릎 사이에 두 주먹을 끼우며 두 엄지손가락 부분을 마주 향하게 합니다. 다음 두 무릎으로 두 주먹에 압력을 가합니다.

몸 긴장을 풀고 자리에 단정하게 앉습니다. 눈을 감거나 창밖의 흰 구름을 바라봅니다. 제멋대로 생각하지 말고 조용함을 찾습니다. 호흡은 자연스럽게 길게 쉽니다. 만일 아무런 감각도 없다면 단계를 나누어 긴장을 푸는 제일 간단한 방법을 사용할수 있습니다. 다시 말해서 머리 부위와 대뇌의 긴장을 먼저 풉니다. 다음으로 목, 어깨부위의 긴장을 풀며 이어 심장, 폐, 위 등 내장의 긴장을 풉니다. 이러고 보면 정말 긴장을 푸는게 쉽지 않습니다.

(번역, 편집, 이정옥)