줄뛰기는 겨울철 대중들의 건강운동에 제일 적합니다. 특히 여성들에게 적합니다. 운동량으로 보면 연속 10분간 진행하는 줄뛰기는 천천히 달리기 30분과 에어로빅 20분간과 맞먹어서 시간을 적게 소모하고 에너지 소모가 큰 무산소 (無?)운동입니다.

무더운 여름에는 일반적으로 다이어트 운동에 열을 올리지 않아도 크게 비대하지 않지만 일단 가을 부터 겨울철에 들어서면서 일반적으로 날씨가 시원하고 인체의 감촉이 편안하여 식욕이 당기기 때문에 조금만 운동을 홀시한다면 지방이 많이 쌓이기 시작합니다.

어떤 운동이 겨울철에 적합한 것일가요?

다이어트 경험이 많은 사람들은 줄뛰기가 제일 괜찮은 선택이라고 하였으며 적지 않은 에어로빅 전문인들도 이를 긍정하였습니다. 줄뛰기는 다이어트 외에도 신체단련에 적합한 운동이기도 하며 언제든지 할 수 있으며 금방 배워낼 수 있어 현재 세계적인 건강 운동의 방법으로 유행되고 있습니다. 갈 수록 더 많은 오락 스타들도 줄뛰기로 자신의 몸매를 유지하며 신체단련을 하는 방법으로 간주하고 있습니다. 하여 아주 보통적인 줄뛰기 활동이 대중들의 신체건강 스타로 부상되였습니다.

어떤사람들은 줄뛰기는 쉽게 무릎을 다칠수 있는 운동이라고 인정하고 있습니다. 그러나 전문가들의 연구에 의하면 줄뛰기가 무릎에 주는 충격은 달리기의 7분의 1, 내지 2분의 1이라고 합니다. 뿐만아니라 줄뛰기 요령을 장악하기만 한다면 발끝이 땅에 닫게 하기때문에 신체의 충격을 줄일 수 있습니다. 줄뛰기는 페활약과 신체 각 주요 부분 근육의 기능을 강화시키며 평형감과 신체의 민감도를 훈련시킵니다. 줄뛰기에 익숙된 사람들이 1분동안에 120 --- 140차 뛴다면 1시간에 600 --- 1000 칼로리의 열량을 소모시키게 됩니다.

줄뛰기는 비교적 격열한 운동이기 때문에 연습전에 반드시 신체 각 부위의 준비운동을 진행해야 합니다. 어깨, 팔,손목, 발목을 활동시켜야 합니다. 줄뛰기 연습을 시작할 때 동작은 천천히 하던데로 부터 빨리해야 합니다. 처음에는 운동 시간을 5 --- 10분간하며 중간에 조금 휴식하고 계속 뜁니다. 줄뛰기 시간은 일반적으로 제한 없이 자신의 신체에 알맞게 하고 식사전과 식사후 30분내에는 줄뛰기를 하지 않습니다. 다음시간에 계속해서 말씀드리겠습니다.

(번역, 편집, 이정옥)