시간을 적게 소모하고 칼로리를 많이 소모하는 줄뛰기는 대중 운동으로 부상하였습니다.

정확한 줄뛰기는 이러합니다. 우선 좋은 줄뛰기 끈을 준비합니다. 줄뛰기 운동은 아주 적은 활동 공간을 수요합니다. 하지만 활동 지면이 평평하여야 하기 때문에 지면에 주단을 펴놓는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 탄력이 좋은 운동화를 신어야 합니다. 이렇게 하는 것은 무릎과 발목이 지면과 접촉하는 데서 생기는 충격을 줄이며 척추와 뇌부위를 상하지 않게 하기 위한데 그 목적이 있습니다. 주의 할 것은 줄뛰기를 할 때 제일 좋기는 운동내의를 입거나 탄력이 좋은 면직 내의를 입어 가슴근육을 보호하여야 합니다.

줄뛰기 운동에서 제일 중요한 공구는 끈입니다. 끈의 길이나 무계는 감각이 편한해야 하며 끈의 질에는 별로 상관없습니다. 재질이 부동한데서 너무 실하거나 너무 무거울 수 있는데 적당한 재질로 만든 끈이면 비교적 좋습니다. 초보자라면 끈이 좀 긴것이 좋으며 흔들때 폭이 좀 크고 속도가 좀 느려야 하며 익숙되면서 점차 속도도 빨리고 끈의 길이도 조금 단축시키면서 운동량을 늘려야 합니다.

지금 줄뛰기 전자계산기가 있어 자동적으로 수자를 세고 줄뛰기 차수에 따라 소모된 칼로리 수자도 나타나며 몇 킬로미터를 보행한 셈이라고 표시되여 아주 편리합니다. 뿐만아니라 줄뛰기를 하면서 음악 감상도 동시에 할 수 있고 풍경 감상까지 할 수 있어 줄뛰기는 아주 의의 있는 운동으로 되고 있습니다.

두 손에 끈의 끝을 쥐고 한발로 끈의 중간을 밟고 두 손이 작은 어깨에 닿아 끈이 펴지면 적당한 길입니다.

줄뛰기를 할 때 발끝으로 뛰고 땅에 닿아야 하지 발 전체로 뛰고 땅에 닿는다면 뇌를 진동시키기 쉽습니다. 몸은 극도로 굽히지 말고 자연스러운 자세를 취하고 뛸때 호흡은 자연스럽고 절주있어야 합니다.

앞으로 흔들 때 어깨는 신체 양측에서 조금 외전하고 어깨위는 수평을 이루며 손목은 힘있게 돌림운동을 하면서 신체 양측에서 원을 그리는 동작을 하게 됩니다. 한번 돌릴때마다 끈은 지면에서 부터 몸뒤로 올라갔다가 내려와 한번돕니다. 끈이 돌아가는 속도와 손이 돌리는 끈의 속도가 꼭같아 빨리 돌리면 끈이 돌아가는 속도가 빨라집니다.

(번역, 편집, 이정옥)사진설명; 줄뛰기 운동.