다이어트의 근본 방법은 음식을 공제하고 체력활동을 증가하는 것입니다. 음식에서 다이어트되는 비결 몇 가지를 알아봅니다.

(1); 밥을 먹기전에 먼저 국을 마시면 배고픈것을 제거하고 주식을 먹어도 금방 팽창되여 음식을 너무 많이 먹는 것을 억제하게 됩니다.

(2); 밥을 먹기전에 과일을 먹습니다. 과일을 먹고 나면 배불러 주식을 적게 먹게 됩니다.

(3); 밥을 먹기전에 사탕 한알 먹습니다. 혈당농도가 높아지면서 배고프지 않아 밥을 먹는 속도나 수량이 적어집니다.

(4); 몹씨 배고풀때 밥을 먹는 것을 피면해야 합니다. 이때 음식을 먹게 되면 너무 많이 먹게 됩니다.

(5); 식사를 천천히 해야 합니다. 음식을 꽁꽁 씹어 먹어야 합니다. 대다수 비대한 사람들이 모두 식사를 하는 속도가 빠르기 때문에 대뇌가 포만된 정보를 미처 받기전에 많이 먹어버립니다. 식사 속도를 늦추면 비교적 정확하게 포만된 정보를 얻게 됩니다.

(6); 식사를 하면서 책이나 신문을 보지 말아야합니다. 정신이 식사에 집중되여야 식물에 대한 욕망이 강하던 데로 부터 약해지는 과정을 체험 할 수 있습니다.

(7); 식사 할 때 달달한 음료나 술을 마시지 말고 뜨거운 물이나 차를 마시거나 기름끼가 적은 국을 마십니다.

(8); 먼저 채소나, 해산물, 버섯, 두부 등 열량이 배교적 적은 채를 먹은 다음 주식이나 동물성 식품을 먹으면 열량을 초월하지 않게 됩니다.

(9); 밥을 먹으면서 채를 먹어야지 채를 배불리 먹고나서 다시 밥을 먹게 되면 과식하게 됩니다.

(10); 일단 식품에 대한 취미가 약해지면 먹다 남은 밥이 있어도 먹지 말아야합니다.

(11); 식후에 또 땅콩, 해바라기 등 간이음식을 먹지 말고 빠나나, 사과 등 일정한 량의 열량이 있는 과일도 먹지 말아야합니다.

(12); 식후에는 달달한 음료를 마시지 말아야합니다.

(13); 저녁 식사후에는 즉시 치솔질을 하여 치아도 보호하고 간이음식을 먹는 것도 방지해야 합니다.

(14); 식사후에 즉시 앉거나 눕지 말아야합니다. 적당히 활동하여 식품중의 에너지를 소모하도록 하여야합니다.

물만두, 채소빵, 등의 간이 음식을 지방이나 설탕, 고기류의 식품을 대신하여 밥이나 빵처럼 주식으로 하지 말아야합니다. 밥이나 빵의 열량보다 더 높아 쉽게 비대해집니다. 두부로 동물성 식품을 대신합니다. 닭고기나 물고기로 돼지 고기를 대신합니다. 닭고기는 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높습니다. 돼지고기는 살고기라 해도 지방 함량이 25% 좌우이고 갈비의 함량은 30%---40%에 달합니다. 만약 감자나 고구마를 먹는다면 전분을 함유하고 있기 때문에 주식의 량을 줄여야 합니다. 다시마, 버섯, 향버섯, 귀나무버섯등을 경상적으로 먹어야합니다. 이것은 열량이 아주 낮고 포만감을 주어 다이어트에 유리하기 때문입니다.

(번역, 편집, 이정옥)사진 설명 다시마, 귀나무 버섯, 닭고기.