(사진설명: 채소 빵)

제일 건강하고 날씬한 몸매를 보존하는 세계적으로 공인된 음식이 있습니다. 자신의 건강음식 방안을 세우고 그대로 실시해야 합니다.

새로운 건강 음식 계획은 자신을 활력으로 충만되고 이전에 비해 더 힘나게 하며 정서의 파동도 강렬하지 않게 합니다. 만약 장기간 이런 건강한 음식을 먹는 다면 질병에 걸리지 않으며 예산했던 것보다 15년이나 더 장수 할 수 있습니다. 당연히 몸매도 날씬함을 유지하게 됩니다.

일상생활에서 우리는 날마다 열량의 섭취에 대해 계산 할 필요가 없습니다. 아래에 중서방의 제일 좋은 요리를 융합한 세계적인 건강한 음식을 알아보도록 하겠습니다.

아침식사;

신선한 귤즙, 보리죽에 (우선 보리편을 우유에 하루밤 불러놓는다. 아침에 작게 토막낸 사과, 건포도, 보리싹 조금, 꿀 한 숫가락 넣고 끓인다) 빠다를 바른 구운빵을 먹고 녹차를 마십니다.

이런 아침 식사는 곡물, 섬유질이 높습니다. 보리죽은 콜레스티롤을 나춰주고 보리싹에는 비타민E가 풍부하며 녹차와 신선한 귤즙은 대량의 비타민을 함유하고 있습니다.

아침 차;

콩물을 마십니다. 콩물은 식물성 에스트론을 흡수하는 제일 좋은 방법으로 됩니다. 한 컵의 콩물은 30---40 릿터의 식물성 에스트론을 섭취한 것으로 됩니다. 이것은 일본인들의 절반 섭취량과 맞먹습니다. 식물성 에스트론은 유선암의 발병률을 대대적으로 감소시킵니다.

점심식사;

해산물과 닭고기, 채소와 감람 기름으로 만든 샐러드, 밥을 먹습니다.

해산물과 닭고기는 모두 고단백의 영양물질입니다. 채소 싸라와 신선한 과일즙은 산화에 대처하게 하는데 이는 아주 중요합니다. 만약 음식에 비타민C와 비타민E의 함량이 낮으면 심혈관 질병, 비대증, 고혈압병에 걸리기 쉽습니다. 감람기름을 음식에 넣으면 부볼과 지방산을 함유하고 있어 콜레스티롤을 나추고 동맥경화의 위험을 감소시키게 됩니다. 밥은 탄수화합물을 함유하고 있어 충족한 에너지를 공급하게 됩니다.

저녁식사 전;

붉은 포도 주, 감람을 먹습니다. 붉은 포도 주를 조금 마시면 심장을 보호해 주고 감람은 입맛을 돋굽니다.

저녁식사;

광동식 돌솥 밥이나 일본 콩 된장찌개, 구운 물고기, 밀국수나 끓인 밥, 과일, 녹차를 먹습니다.

광동식 돌솥밥은 영양가가 아주 풍부합니다. 일본 콩가루 된장국은 콩으로 만든 것으로서 식물성 에스트론을 공급합니다. 신선한 물고기는 좋은 점이 많습니다. 지방함량이 낮고 단백질이 높습니다. 물고기류는 풍부한 지방산으로 하여 콜레스티롤과 혈압을 나추는 역할을 합니다. 밀국수나 끓인 밥을 주식으로 먹으면 소화가 잘 됩니다. 채소, 과일과 녹차는 대량의 비타민을 공급하여 산화에 저항하게 합니다.

(번역, 편집, 이정옥)