한번에 음식량을 적게 하고 여러번 먹습니다. 번마다 음식을 많이 먹으면 열량이 더 많아지며 특히 고단백 음식물에는 열량이 더 많습니다.

몇 시간에 한번씩 두 손목을 찬물에 5분간 잠궈놓습니다. 손목은 혈관이 제일 집중된 부위이므로 찬물에 손목을 잠그면 혈을 차게 할 수 있기 때문입니다.

시고 매운 음식을 먹습니다. 붉은 고추는 입안의 열량체를 자극하여 혈액순환을 높여 대량의 땀을 배출시켜 체온을 낮춥니다.

더운 물에 목욕합니다.

경상적으로 더운물에 몸을 잠그거나 목욕합니다. 특히 잠자기 전에 물온도가 체온 보다 조금 낮은 물로 목욕하거나 몸을 잠구어야 합니다.

옷은 가볍고 연한 색상의 면직을 입어야 합니다. 합성섬유는 일반적으로 열을 흡수하지만 면직 제품은 정반대로 열을 배제합니다.

집에 사람이 없을 때는 카텐을 닫아 열량이 집안에 들어 오는 것을 방지하며 집안 온도가 올라 가지 않도록해야 합니다.

물을 많이 마셔야 합니다. 무더운 날에 술을 마시지 말아야 합니다. 알르콜은 체내에 수분이 결핍하도록 합니다. 광천수나 저탕의 사이다를 마시는데 제일 좋은 것은 국화꽃 차입니다. 국화꽃 차는 열을 내려주고 뇌를 맑게 해 줍니다.

여성들은 차거운 알로에 기름으로 보통 보습제를 대신할 수 있습니다. 아침, 저녁으로 사용하면 피부의 온도를 낮춰줍니다.

무더운 여름날에는 과격한 활동을 피면하여 체온이 오르는 것을 방지하는 것이 좋습니다. 만약 달리기를 하는 습관이 있는 사람은 낮 온도가 낮을 때를 선택하는 것이 바람직합니다. 매일 아침 7시 전이면 괜찮습니다.

얼음주머니를 사용하는 것으로 체온을 내려줄 수도 있습니다. 날씨가 더워 두통이 날때 얼음주머니로 열을 제거 할 수 있습니다.

(번역, 편집, 이정옥)