다이어트 방법은 여러가지 입니다. 여러가지 다이어트 방법에서 운동의 효과에 대하여 사람들은 공인하고 있습니다. 그렇다면 어떤 운동이 빠르고도 효과적으로 날씬한 몸매를 만들가요?

여름에 진행하는 쾌속 다이어트 운동은 건강과 아름다움을 가져다 줍니다.

(1); 걷기 운동입니다.

걷기는 한가하게 걷는 것과 급하게 걷는 <급보>, 다투어 걷는 <경보>가 있습니다. 경보는 건강한 사람에게 있어서 안전하고도 건강한 기능을 발전시키는 활동으로 됩니다. 뿐만아니라 체내의 불필요한 지방을 없애 주는 역할을 합니다.경보의 속도와 강도는 천천히 달리는 것과 같습니다. 경보는 산소로 지방을 효과적으로 소모하는 운동입니다. 이런 운동에서 심장 맥박이 최고로 50% 내지 60%를 유지한다면 더 많은 열량을 소모하게 되며 더 많은 지방을 연소시키게 됩니다. 경보는 어깨 근육을 강화시키고 다리 근육을 세련시켜 몸매를 아름답게 가꿉니다.

어떤 사람은 사업이 다망하여 체육실에 가서 단련 할 수도 없고 에어로빅의 절주가 너무 빨라 받아 들일 수도 없기 때문에 매일 출퇴근시에 걸어 다닙니다. 처음 시작하였을 때는 효과를 보지 못하지만 한 동안 견지하면 정신 면모도 좋아지고 몸매도 균형 잡히기 시작합니다.

만약 걸어다닐 환경이 아니라면 집안에서 경보기재를 이용하는 것도 괜찮은 선택입니다. 경보기재의 경사도가 5도내지 10도가 되도록하면 다이어트 효과가 크게 증가됩니다.

걸을 때 몸을 곧게 펴고 두 손은 편안하고 절주있게 흔들며 보조에서 먼저 발뒤축이 땅에 닿이게 하고 둥근모양으로 발끝이 나중에 닫도록 하며 경건하게 걸어야합니다. 경보시에는 편안하고 가볍고 흡진력이 강한 운동화를 신어야 합니다. 걸을 때 피부와 피부간에 마찰의 기회가 더 많도록 하기 위해 널직한 면질 옷을 입어야 합니다.

이외에도 40도 좌우의 온실에서 하는 <고온유가>가 있는데 60분동안에 26가지 고정된 유가자세를 완성하면 마음이 흥분되고 도전으로 충만되게 됩니다. 고온유가는 쾌속 다이어트로서 혈액순환과 신진대사를 촉진하고 소화를 돕고 면역력을 제고시킵니다. 동시에 얼굴의 주름을 감소시켜 젊어보이게 합니다. 땀을 많이 흘리므로 광물질이 함유된 음료를 마셔야 합니다.

또한 수영, 줄뛰기도 좋은 다이어트 운동입니다. 물속에서 에너지 소모는 육지의 20배에 달합니다. 수영 할 때 물과의 마찰로 피부의 모세혈관의 순환과 표피세포의 대사를 촉진시켜 피부가 광택하고 탄력이 있게 됩니다. 경상적으로 수영하면 인체의 불필요한 지방이 없어집니다.

줄뛰기를 10분하면 30분간 천천히 달린것과 에어로빅 20분 한 것과 같습니다. 운동 장소를 찾아다닐 필요도 없이 자기집 정원에서 한번에 30분간 줄뛰기하면 90분 동안 천천히 달린것과 같아 좋은 다이어트 운동입니다.

(번역, 편집, 이정옥)사진 설명; 경보, 수영, 줄뛰기.