1. 바나나: 칼로리가 높은 바나나는 정찬으로 먹을수 있다.바나나에는 풍부한 칼슘이 들어있고 지방과 나트륨성분은 적게 들어있어 예쁜 다리를 가꾸는데 알맞다.

2. 사과: 사과가 함유하고 있는 칼슘성분은 보통과일보다 많아 체내 축적된 과잉 염분을 제거할수 있다.사과산은 또한 체내의 칼로리를 낮춰주어 하반신 다이어트에 효과적 기능이 있다.수용성 섬유질의 펙틴은 변비를 해결하고 장을 깨끗이 청결하게 해주어 역시 하반신 비만문제를 해결할수 있다.

3. 모과: 과량의 육류와 어류를 섭취한후 늘 앉아만 있고 운동을 하지 않느다면 체내의 지방은 하반신에 축적되기 쉽다.모과의 단백질분해효소 등은 지방분해능력이 있기에 장운동량을 감소시켜 비만형 다리를 튼튼하고 날씬하게 만든다. 모과중의 펙틴은 또한 장청결기능이 있어 체내 폐기물을 배출하고 피부를 미화하는 작용이 있다.

4. 수박: 수박은 이뇨원소를 함유하고 있어 비만을 형성하는 염분을 소변으로 배출시킨다.그외 칼슘성분도 많이 들어있기에 예쁜 다리를 만드는데 도움이 된다.

5. 유자: 특별한 과산성분을 함유하고 있어 신진대사를 촉진하며 칼로리가 극히 낮다.

6. 키위: 함유하고 있는 비타민c와 섬유소함량은 상당히 풍부하여 지방분해속도를 가속화 할수 있고 하반신에 지방이 쌓이는것을 방지할수 있다.

7. 샐러리: 체내에 쉽게 흡수되는 대량의 탄산칼슘을 함유하고 있어 건강한 다리에 피로한 칼슘성분을 보충한다.

8. 시금치: 시금치를 많이 먹으면 혈액순환이  잘되고 따라서 신선한 영양분과 산소를 다리에 갖다준다.

9. 팥: 장운동을 촉진시키는 성분을 함유하고 있어 변비를 해결하고 이뇨효과도 있어 다리가 붓는 증상을 없앨수 있다.

10. 알류: 풍부한 비타민A를 함유하고 있어 다리의 피부를 부드럽게 해주고 비타민B2은 지방을 분해한다.

11. 김: 비타민A,B2,B2과 광물질,섬유소 등을 함유하고 있어 신진대사를 촉진시킨다.

12. 깨: 인체가 필요한 비타민E,B1,칼슘 등을 함유하고 있고 혈관벽의 콜레스테롤을 제거할수 있다.