한끼에 한가지 기름진 요리

기름진 요리는 한끼에 하나만 만드는것이 좋다. 만일 주요리가 기름떡 등이라면 다른 반찬은 간단한 냉채 등으로 선택하는것이 좋다. 이렇게 하면 유분의 과량 섭취를 막을수 있기때문이다. 하지만 다이어트를 할지라도 매끼에 적당량의 유분을 섭취하는것이 필요하다. 유분은 시장함을 막을수 있고 군음식을 먹는 기회를 줄여주며 카로틴에 대한 흡수율을 제고하는 작용을 한다.

하루 한 숟가락의 설탕

설탕과 지방을 동시에 섭취하는것은 살이 찌는 주요원인이다. 하지만 맛좋은 요리를 만들기 위해 가끔씩 적정량 사용하는것은 필수적이며 매일 한숟가락을 초과하지 않는 전제하에서 당분을 섭취하면 된다.

주식은 두냥씩

한끼에 먹는 밥은 110g을 초과하지 말고 빵 종류는 한개를 초과하지 않는것이 좋다. 그외 라면은 될수록 적게 먹어야 한다.