하버드대학의 연구결과에 의하면 운동 한시간을 하면 2시간의 건강수명을 연장하고 매일 5천보이상의 빨리걷기를 계속하면 체중을 감량하고 따라서 날씬한 몸매와 건강을 동시에 유지할 수 있다고 한다. 질병을 예방하고 건강을 유지하는 그 활동량과 강도는 너무 격렬할 필요없이 짬을 내서 일정한 운동을 누적하는것이 관건이다.

예를 들어 매번 5분간, 10분간씩 활동하면 일주일간 2000칼로리를 누적할수 있다. 보행, 계단오르기 등 일상 활동으로 신체의 에너지를 지속적으로 소모할수 있고 이는 43%의 사망율, 32%의 암발생율을 낮추어 주며 우울증에 걸릴 확률도 대폭 하강시킬수 있다.

평소 적게 앉고 많이 서있거나 걷는것을 제창하며 엘레베이트보다 계단을 직접 오르는것이 좋다. 매주 적어도 5일간, 매일 30분이상의 전신성 유산소운동을 해주면 만성질병을 예방하고 건강을 유지할 수 있다.

규칙적인 운동습관이 없는 사람은 보행, 빨리걷기, 원예, 세차 등 활동으로 대체할 수 있다.