1. 구운빵으로 초콜릿빵을 대체

초콜릿빵이 함유하고 있는 지방함량은 18g에 달하는바 구운빵의 18배에 달한다. 때문에 다이어트를 하는 사람들은 저지방 구운빵을 먹는것이 좋다.

그 외 빵에 우유를 결합해 마시지 말고 순한 차를 마시면 지방흡수량을 줄일수 있다.

2. 과일맛 아이스크림으로 우유, 초콜릿맛 아이스크림을 대체

아이스크림은 종류가 많고 지방함량도 서로 다르다. 아이스크림은 다이어트의 적으로서 특히 여자애들에 때로는 많은 모순을 갖다 준다.

*건과류

많은 사람들은 아이스크림위에 건과류가 뿌려져 있는것을 즐겨 먹는다. 건과류는 단백질, 비타민E, 철분, 동, 아연, 망간 등의 성분을 함유하고 있어 영양이 높지만 지방함량도 많다.

비록 지방의 대부분은 불포화지방이기 때문에 혈액중의 나쁜 콜레스테롤치를 낮추어줄수도 있지만 칼로리가 높아 쉽게 비만을 초래한다.

*초콜릿

초콜릿은 55%의 카카오, 18%의 탄수화물, 12%의 단백질 등으로 구성되어 절대적인 고지방 음식이다. 아이스크림과 섞어서 섭취할 경우 지방, 당분 및 칼로리가 배로 늘어난다.

과일맛 아이스크림은 상대적으로 칼로리가 낮은바 참기 어려울때는 과일맛 아이스크림을 조금씩 먹는것이 좋다.

3. 돼지갈비구이로 양갈비구이를 대체

100g의 양갈비가 함유하고 있는 지방량은 36g인데 이는 같은량 돼지갈비의 6배의 지방량에 상당한다.

4. 햄버거로 소시지구이를 대체

소시지 하나의 피하에 숨겨진 지방량은 30g에 달하며 치즈 햄버거 지방함유량은 13g이다. 또한 야채샐러드, 토마토, 육류 등을 함께 섭취할수 있기 때문에 소시지 대신 햄버거를 섭취하는것이 낫다.

5. 소금을 뿌린 과자류로 땅콩을 대체

땅콩은 많은 사람들이 즐겨먹는 음식이다. 하지만 매 100g의 땅콩은 50g의 지방을 함유하고 있어 특히 다이어트를 하는 사람들은 삼가는것이 좋다. 또는 저지방의 과자류로 대체하는것도 좋은 방법이다.