미니스커트를 한창 입을 여름이 왔다. 이쁜 치마를 입으려면 당연히 몸매가 따라줘야 하는법. 그러나 당신도 올 여름 예쁜 미니스커트를 자신있게 입을수 있다. 지금부터 아름다운 다리를 만드는 비결을 알아보자.

1. 의자식 운동

천천히 내려 앉되 의자위에 앉은 자세를 유지하면서 무릎 관절이 발끝을 초과하지 않도록 조절해야 한다. 종아리에 최대한 힘을 줘 종아리를 탄탄하게 해준다.

2. 무용식 운동

두 팔을 위로 쭉 뻗어주고 몸을 위로 솟으면서 발끝에 힘을 준다. 이렇게 전신을 쭉 뻗어주고 엉뎅이와 전체 다리에 힘을 준다.

3. 화살 쏘기 자세

위에서 쭉 뻗었던 몸의 중심을 아래로 이동하면서 화살 쏘기 걸음 연습을 한다. 이런 자세로 두 다리를 번갈아 진행하는데 종아리 근육을 운동시키고 종아리를 날씬하게 만들어 준다.

4. 무릎 굽히기

두 손으로 무릎을 잡고 다리 안쪽의 근육을 당겨준다. 인대를 펴는 운동은 다리를 길어지게 하는 가장 기본적인 방식이다.

5. 버티기

이것은 손과 발로 땅을 짚고 버티는 운동인데 허벅지 외측 근육을 훈련시키고 군살이 없는 허벅지를 만들어준다. 주의력을 손목에 두는것이 아니라 허벅지에 집중해야 하며 그 목적은 탄탄한 허벅지 라인을 만들기 위해서이다.

6. 교차식

누어서 얼마간 휴식한 뒤에 두 손으로 발목을 잡는다. 최대한 다리를 팽팽하게 잡아당겨야 하며 허벅지 인대와 근육이 아플때까지 당기고 한참동안 견지한다.

7. 다리 누르기

다리 힘을 풀었다가 다시 다리 인대를 팽팽하게 당겨주기 위해서 다리가 머리에 닿을때까지 곧게 뻗고 천천히 올린다.

8. 제비식

조금 휴식한 뒤에 바닥에 엎드려 두 다리와 무릎을 다리가 아파날 때까지 뒤로 들어준다. 이렇게 5분간 견지하면 다리의 군살이 수축되고 다리가 날씬해 진다.

9. 근육 풀기

엎드려 다리를 자유롭게 움직이면서 긴장을 풀고 근육을 풀어준다.