고혈압에 있어서 운동이란 그 사람의 상태와 운동자체의 강도에 따라 좋고 나쁜것이 결정됩니다. 운동을 해서 혈압이 오르는것을 걱정한 나머지 전혀 운동을 하지 않으면 운동부족으로 비만해져 그비만이 고혈압을 악화시킬수도 있습니다.

또 이런 악순환에 빠질수도 있습니다. 그런 의미에서 역시 적당한 운동은 필요한 것입니다.

그럼 운동 강도에 따라 어떤 영향이 있는지 알아보겠습니다.

너무 심한 운동을 하면 정상인 사람도 혈압이 올라 갑니다. 가령 무거운 짐을 들면 팔에 힘을 넣는 운동을 하기 때문에 혈압은 올라갑니다. 거기에 올라간 혈압은 뇌의 혈관의 혈압도 올려 결과 뇌졸증을 야기한다고 볼수도 있습니다.

빠르게 걷거나 천천히 걷는 운동은 가벼운 운동이라 할수 있습니다. 이것을 매일 조금씩해서 습관이 되면 운동중에도 혈압은 그리 올라가지 않습니다.

또 이러한 운동은 성질상 단시간에 혈관에 탄력성이 생겨 운동후에도 말초혈관이 열려있게 됩니다. 이때문에 운동후에도 혈압이 더 내려가는 수도 있습니다. 또 운동에 의해 스트레스 해소의 작동에 의해 혈압을 내릴수도 있습니다.

이상과 같이 의사의 지시에 따라 가벼운 운동을 하는것은 고혈압 치료의 좋은 방법이라고 할수 있습니다.

그러나 호흡이 곤난하다든가 강한피로감, 가슴알이, 구토증, 두통, 현기증이 날때에는 즉시 운동을 중단하는것을 잊지 말아야합니다.

고혈압인 사람에 알맞는 목욕법에 대해 소개해 드리겠습니다.

한마디로 말해 목욕물의 온도에 따라 혈압에 대한 영햐은 달라집니다. 더운 목욕물이면 피부의 혈관을 수축시켜 혈압은 올라갑니다. 한편 미지근한 물이면 반대로 혈관이 확장되여 혈압이 내려갑니다. 그러나 차거운 샤워에서는 혈관은 수축되여 혈압이 다시 올라갑니다. 입욕시간에 따라서도 혈압은 영향을 받습니다.

입욕직후는 물이 뜨겁다고 느끼든가 혈액순환량이 증가하는 관계로 혈압은 약간 올라갑니다. 다음은 몸을 씻고 있는중 20∼30분이 지나면 이번엔 반대로 혈관이 확장되여 혈압은 20∼30정도까지 내려갑니다. 또 목욕탕의 온도에 따라서도 혈압은 변합니다.

고령자나 고혈압인 사람에게 새로운 탕은 좋지 않다고 하는데 그 이유는 목욕탕내의 방온도가 낮기때문입니다. 또 목욕이 끝나 젖은 상태에서는 몸이 식기 때문에 혈압이 상승하기도 합니다.

그럼 고혈압인 사람에게 알맞는 목욕은

① 탈의실이나 목욕탕도 따뜻하게 한뒤에 하는것이며

② 욕조에 들어가기전 물을 끼얹어 몸의 온도를 적응시키며

③ 미지근한 물로 10∼15분동안 적시고

④ 탕에 들어가서는 양어깨를 물에 내놓아

⑤목욕을 끝낸뒤에는 물기를 완전히 닦아낼뿐 아니라 마른 수건으로 피부를 약간 마찰한뒤 옷을 빨리 입습니다. 이렇게 하면 안전할뿐아니라 혈압강하 작용을 가져다 줄것입니다.

혈압은 계절에 따라서도 크게 영향을 받습니다. 일반적으로 추위에는 혈관이 수축되고 더울때 혈관은 확장되여 혈압도 겨울에는 높고 여름에는 낮아지기 쉽습니다.

그중에서도 장마때와 같이 침침할때, 여름의 무더위 거기에 연말연시의 분망때문에도 피곤이나 스트레스가 쌓이기 쉬워 혈압이 오르는수가 많습니다. 어떠한때라도 중요한것은 불필요한 스트레스에 몸을 맡기지 말아야 한다는 것입니다.

그럴때에는 의류나 주거환경을 적합하게 해야합니다. 가령 여름이면 냉방이 지나치지 않게 주의하고 겨울 외출시에는 신체의 보온에 신경을 써야합니다.

또 가정에서는 겨울철에는 화장실이나 탈의실에도 난방장치를 하는 등 보온에 힘쓰고 실내의 온도가 일정하게끔 해야합니다.

고혈압의 치료를 위해서는 작업자의 환경도 생각해야 합니다. 사업상 무거운 물건을 손으로 운반하는 일이 많은 사람, 또 계단을 오르는 일이 많은 사람, 인간관계에 의한 스트레스가 많은 사람은 직장환경은 개선할 필요가 있습니다.

혈압은 하루 24시간 중에도 리듬을 지키며 야간 수면을 취할때가 가장 혈압이 내려가기 쉽게됩니다. 고혈압인 사람도 수면중에는 정상적인 사람과 별로 다를바가 없다고 합니다. 그러므로 고혈압인 사람도 야간의 수면과 휴식은 아주 중요합니다.

침구나 침실의 환경에 힘쓸것은 물론 취침전의 입욕이나 가벼운 운동, 소량의 음주 등 기분좋은 취침을 하는것이 좋습니다.

그리고 자주 출장을 다닌다거나 여행을 즐길때에도 항상소형 혈압계를 휴대하는것이 좋습니다. 머리가 아프든가 구토증을 느낄때에는 수시로 혈압을 재보고 약을 먹어야 합니다.

불면이나 근심이 있으면 의사와 상담해 수면제 등을 처방받아두는 방법도 있습니다.