베개를 잘 베고 자면 온몸이 편안하다.

높은 베개가 수명을 단축시킨다는 고침단명은 의학적으로도 일리가 있다. 의학적으로 가장 이상적인 높이는 6-8㎝정도 라고 한다. 이 높이일 때 목 부위가 가장 자연스러운 자세를 취할 수 있다.

높은 베개를 베면 목 부위가 앞으로 구부정하게 되고 기도 부위가 좁아져 코골이 호흡곤난이 생긴다. 또한 목 부위 근육이 굳어져 긴장 상태를 유지하게 돼 푹 자기 힘들게 된다.

목이 긴장하면 혈액순환도 좋지 못해 푹 잔것 같은데도 피곤하기는 마찬가지이다. 심한 경우 목디스크 목관절염을 초래하기도 하고 자세 변형의 원인이 된다.

<잠잘 때의 올바른 자세>

목만 바치는 목베개를 이용하고 곧게 누워서 잔다. 무릎은 약간 구부리는 것이 좋다. 뒤통수에 베개를 베면 목 척추 부위가 구부정하게 되므로 목덜미에 베개를 고정한다.

목베개가 없으면 수건을 적당한 높이로 말아서 목의 맨 아랫 부분에 대고 되도록 어깨 쪽으로 당겨서 목의 자연스러운 곡선을 만들어 준다.

높이는 개인의 팔뚝 굵기이면 좋다. 이 때 머리 뒤부분은 바닥에 닿게 한다. 턱은 약간 들어서 뒤로 젖혀 주고 목과 어깨의 힘은 뺀다.

반듯이 누워서 자는 것이 척추에 무리를 가장 적게 주지만 부득이하게 옆으로 자야 할 경우 머리 목 척추가 일직선이 될 수 있도록 베개를 좀 더 높게 조정한다. 잘 때 베개를 두개 준비해서 옆으로 잘 경우 두 개를 겹쳐서 베도록 한다. 호텔에서 베개를 두개씩 내놓는 것도 이때문이다.

엎드려 자는것은 해롭다. 머리와 목이 젖혀져 목디스크에 걸리기 쉬우며 배가 눌려서 허리에 나쁜 영향을 준다.

또 엄지 발가락 끝이 눌려 통증이 생길 수 있다.

<베개는 어떤것이 좋을까?>

좋은 베개 속은 땀을 잘 흡수하고 바람이 잘 통하는 것. 또 소재가 부드러운 것이 좋다. 나무로 만든 딱딱한 베개는 옆으로 누울 때 안면신경이 눌릴 수 있고 혈관도 눌리여 혈액순환을 막는다. 사람은 생리적으로 20-30분마다 뒤척이게 되는데 베개가 딱딱하면 뒤적이기 힘들다. 근육 이완도 막기 때문에 좋지 않다.