감비의 역사

본격적으로 감비가 시작된것은 언제였을까?

1864년에 영국의 윌리엄 벤팅이란 사람이 너무 뚱뚱하여 허리를 굽혀 구두끈을 묶을 수 없게 되자 그 충격으로 :감비에 관하여:라는 책을 출간했다. 이 책은 감비를 다룬 최초의 책으로 기록되여 있다.

그리고 1900년대 초반에 체중계가 널리 보급되면서 칼로리를 계산하기 시작하였다.

1917년에는 하루에 1200칼로리를 권장하는 책 :감비와 건강을 칼로리로!:라는 책이 출간되여 2백만부가 팔렸다.

1930년대는 감비로 인하여 많은 사상자를 내는 사건이 있었다.

사람들이 제초제인 동시에 살충제인 디니트로페롤을 체중 감량목적으로 복용하여 여자 12명이 사망하고 많은 사람들이 실명했던 것이다.

1957년에 체중 감량을 위해 임신한 여성, 토끼, 암말의 소변에서 추출된 융모막성 생식선 자극 호르몬 주사가 유행했다. 효과는 없었지만 지금도 구할 수 있다고 한다.

1970년 처방약의 8%가 식욕을 저하시키는 각성제인 알제타민인 것으로 판명이 되였다.

1979년에는 프리티킨의 감비와 운동 프로그램인 저지방, 부지방, 시대가 개막했다. 그러나 동물가죽, 힘줄, 뼈를 갈아만든 유동식만을 섭취하여 58명이 사망하였다.

1981년에는 하루에 320칼로리의 유동식만을 권장한 당시 가장 위험했던 감비 방법인 :캠브리지 감비:가 소개되였다. 이 방법으로 30명이 사망하였기 때문에 두 달후 우편 판매를 중단했다.

1992년 아트킨스가 저탄수화물, 고단백, 고지방 식단을 강조한 책을 발간했다. 이책은 비만 전문가들이 감비 효과가 없다고 결론지었다.

1993년 칼로리 전문가인 딘 오르니시가 :많이 먹고 가벼워지자:를 출간. 저비방 시대의 전성기를 맞았다.

1994년에는 비만쥐를 날씬하게 하는 방법을 발견하여 연구가 계속되였다.

1999년에 아트킨스가 감비책을 또 발간하였다. 저탄수화물과 고단백을 주장한 적어도 네개의 책이 당시 가장 많이 팔린책이 였다. :설탕퇴치: :단백질의 힘: :많이 먹으면서 살 빼자: :영역:

감비의 의미

감비의 사전적 의미는 비만 치료, 체중 조절을 위한 규정식이다.

이는 과다체중으로 인한 질병에 대한 치료방법으로서 감비를 정의해 놓은 것이다. 그러나 이제는 정상적이거나 마른 상태의 사람들까지도 감비라는 강박관념에서 벗어나지 못하고 있는 실정이다. 이로 인하여 육체의 건강을 잃는 것은 물론이고 정신적인 질병으로 확대되고 있다.

감비를 하는 목적은 건강하고 자신있게 행복하게 살기 위해서가 아닐까요?

이 목적을 보면 고통스럽게 굶어 체중을 빠른 시일내에 줄이는 것은 절대 감비가 아니다. 왜냐하면 이에 따르는 크나큰 부작용이 생기고 다시 체중이 늘어나기 때문이다.

아름답고 건강한 감비에 대해서 다시한번 짚고 넘어가야 할 시기가 지금인것 같다.

감비의 기초

전세계의 사람들이 감비에 열중하고 있다.

미국의 경우를 보면 50년부터 감비의 열풍이 시작되였는데 이는 연구 결과에 따르면 5년동안 감비의 성공률이 5%에 불과하다는 것이다 이 연구 결과를 보지 않아도 한번쯤 감비를 해본 분이라면 감비가 얼마나 힘들다는 것을 느꼈을 것이다.

감비를 시작하기 전에 우선 자신의 체지방 정도를 알아야 한다. 왜냐하면 같은 체중이라도 체지방이 많으면 비만이고 체지방이 적으면 정상이기 때문이다. 감비로 체중이 줄더라도 체지방이 그대로 라면 실패한 감비인 것이다.

체지방 측정을 과학적으로 하지 못하는 실정이라면 자신의 아랫배를 한번 잡아보라 물컹한 지방덩어리가 잡히면 감비가 필요한 것이다.

체중, 특히 체지방이 많으면 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등 많은 질병에 걸릴 위험성이 높아 진다. 그러나 천천히 해야 한다. 무작정 굶는다고 체중이 갑자기 줄거나 건강해 지는것은 아니니까…

감비의 의학상식

기초대사률을 높이면 감비가 쉽다.

기초대사률이란 우리가 아무것도 하지 않고 누워만 있을 때 소모되는 에너지량을 의미한다. 하루 소모에너지중에서 기초대사률은 60%를 차지한다. 결국 기초대사률이 높으면 높을수록 에너지 소비량이 많아지기 때문에 자동적으로 감비가 된다. 기초대사률을 높이는 방법은 지방을 줄이고 근육을 늘이는 방법밖에는 없다.

우리의 몸은 적응력이 좋아서 음식의 섭취를 줄이면 기초대사률을 저하시키고 에너지 소모률을 낮춘다. 그렇기 때문에 음식 섭취를 줄이거나 굶어서 살을 빼는것은 어리석다고 말하는 것이다.

운동을 하면 살이 빠진다

운동을 해도 살이 빠지지 않고 근육만 단단해지거나 체중이 더 늘어난다고 하는 사람이 있다. 그러나 운동하는 중이나 끝난 후에도 계속적으로 에너지를 소모하고 근육량을 증가시키기 때문에 기초대사률을 높인다.

체중이 늘어난다는 분은 운동한지 얼마 안되였을 것이다. 근육이 늘어나면서 약간 체중증가가 있지만 지방보다 훨씬 부피가 작기 때문에 꾸준히 하면 신체사이즈의 변화를 볼 수 있다.

또한 운동을 갑자기 많이 하면 근육이 뭉치고 단단해 지기 때문에 서서히 강도를 높이고 운동후 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 매끈한 몸매를 위해서 중요한 일이다.

운동은 음식섭취를 줄이는 것보다 장기간 끈질기게 해야되지만 근육을 늘려 기초대사량을 증가시키기 때문에 자연스럽게 체중이 줄어들게 되면 다시는 살찌는 것을 방지할 수 있다. 만약 균형있는 식사와 병행한다면 건강하고 즐거운 감비가 될것이다.

체중감소를 위한 권장사항

식사량: 여자는 1200칼로리, 남자는 1500칼로리

한달 체중 감소량-2키로그람이상 감소하면 무리가 있다. 그러나 비만의 정도에 따라 감소량은 달라진다.

감비운동-유산소 운동이 좋다. (예:천천히 달리기나 줄넘기, 헬스, 에어로빅)

처음운동시에는 5분에서 10분정도부터 시작하여 천천히 시간과 강도를 늘린다.

감비의 십계명

1: 아침은 왕비처럼, 점심은 펴인처럼, 저녁은 거지중 상거지처럼 식사한다.

2: 식사30분전부터 식사30분 후까지 물은 적게, 그 외에는 많이 마신다. (8컵정도)

3: 식사시 최대한 천천히 오래 씹기

4: 간식은 오이와 호박 달인물로…

5: 커피를 마시지 않는다. (커피를 마시면 탄수화물과 지방의 유혹을 강하게 한다.)

6: 균형잡힌 식사(영양소중 보족한 것이 있으면 몸에서 부족한 영양소를 보충하기 위해 음식을 먹으라고 명령을 하기 때문에 계속적으로 허기가 진다.)

7: 운동을 생활화(세수하고 자는것처럼 운동이 생활의 필수품으로 습관들인다.)

8: 콜라는 NO! 녹차는Yes!-탄산음료는 금지, 만약 진짜로 안먹으면 죽을것 같을 때 콜라보다는 사이다를 권장한다.

9: 라면, 과자는 독중에 독이가고 생각한다.

10: 감비를 한다는것을 방방곡곡에 떠들어라 ?만나는 사람 모두에게 감비를 한다는것을 강조한다. 만약 <너는 살찐게 이뻐. 괜찮아 이정도 먹어도 살안쪄> 라고 말하는 사람과는 절교라고 말해둔다.