나이를 먹음에 따라 유기체의 기능은 점차 낮아지고 형태학적으로도 일정한 변화가 나타나는데 바로 이것이 노화입니다.

그럼 어떤 방법들이 노화를 막을수 있을까요?

첫째, 운동과 단련을 정상화해야 합니다. 매일 20~30분정도 운동하는 것이 가장 이상적입니다.

둘째, 합리적인 식생활에 주의를 돌려야 합니다. 과음, 과식, 편식을 하지 말고 과일과 남새를 많이 먹으며 칼시움과 비타민 C를 섭취하는데 관심을 돌려야 합니다.

셋째, 몸의 변화에 주의를 돌려야 합니다. 몸에 병이 생기면 억지로 참거나 제멋대로 생각하면서 병을 키울것이 아니라 제때에 진찰을 받고 치료하여야 합니다.

넷째, 좋은 생활습성을 붙여야 합니다. 담배를 끊고 술을 지내 마시지 말며 충분한 휴식을 하고 지나친 피로를 막는데 주의를 돌려야 합니다.

다섯째, 훌륭한 인간관계를 가져야 합니다. 가족들과는 물론 벗들과도 적극적으로 교제하면서 훌륭한 관계를 유지하여야 합니다.

여섯째, 취미를 키워야 합니다. 본신사업외에 한두가지 취미를 가지고 있어야 삶의 흥취를 느낄수 있습니다.

일곱번째, 다른 사람을 많이 도와주어야 합니다. 다른 사람을 도와주는 것은 자기를 즐겁게 하는데서 기본으로 됩니다.

여덟번째, 시야를 넓혀야 합니다.

아홉번째, 훌륭한 외모를 유지해야 합니다.

열번째, 자기의 피부를 보호하는데 주의를 돌려야 합니다.

사람의 노화는 피부에서 나타납니다. 피부가 눈에 뜨이게 노화된 다음에 비로소 보호관리하느라고 하지 말아야 합니다.

이상 열가지, 즉 한마디로 적당한 운동을 견지하고 상쾌한 마음가짐을 소유하며 모든 것을 할수 있다는 신심을 가지면 노화를 막을수 있습니다.  

100살이상의 장수자들을 조사한 자료에 의하면 노화과정을 지연시키는 인자들가운데서 가장 중요한 것은 합리적인 식생활인 것으로 나타났습니다.

그러면 식생활을 어떻게 조직하면 좋을까요?

먼저 식사량은 배가 부르다할 정도로 하며 식사시간을 어기지 말고 끼니를 건늬는 일이 없어야 합니다.

그리고 주식물은 현미를 포함해서 여러가지 알곡류를 배합하는 것이 좋습니다.

다음 부식물은 콩류, 물고기, 고기, 젖제품, 알류, 감자, 바다나물, 산나물, 여러가지 남새 등이 있습니다.

가공품과 정제식품은 될수록 피하고 자연식료품을 먹는 것이 좋습니다.

다음 남새, 과일 등 섬유성 식료품을 많이 먹어야 합니다.

지방이 많거나 맵고 짠 음식을 피해야 합니다.

그리고 깨끗한 물을 몸에 지장이 없는 한 많이 마셔야 합니다.

번역, 편집 임봉해