사: 중국은 <보건도인(保健導引)>이라고 하여 이를 양생의 중요한 방법으로 삼고 있습니다. 양생이란 건강하고 질병없이 오래 살기 위해 노력하는 것을 말합니다.

보건도인은 보건과 도인의 두가지로 나뉘는데 보건은 간단히 말하면 운동입니다.

<중국전통의학> 오늘도 역시 본방송국 서창술 선생님과 함께 건강에 유익한 운동에 대해 알아보겠습니다. 안녕하십니까?

서: 안녕하십니까?

사: 건강에 유익한 운동이라면 어떤 것들이 있습니까?

서: 건강에 유익한 운동들은 달리기, 산보, 무용, 육체노동 등이 있습니다 오늘은 달리기와 산보에 대한 소개 준비했습니다.

-달리기-

사: 달리기와 산보, 중국에서 요즘 전민운동이라고 해서 가장 많이 하는 운동이기도 하죠.

서: 그렇죠. 달리기란 일종의 유산소운동입니다. 달리기를 자주 하면 관심병의 발병을 막을 수 있다는 연구보고가 있습니다.

달리기를 하면 심장근육의 강렬한 수축과 이완으로 관상동맥이 확장되고 순환혈류량이 증가하여 심근이 필요로 하는 산소의 양을 개선할 수 있습니다.

그러므로 심장의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 동시에 폐도 더 많은 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출시킴으로써 심장의 부담을 줄일 수 있습니다. 즉 한마디로 말하면 순환계, 호흡계의 기능향상에 유리합니다.

사: 달리기는 주로 어느 정도 운동량으로, 시간은 얼마로 하면 좋을가요?

서: 네, 방법이 가장 중요한데, 운동량은 일반적으로 심율을 기준으로 하며, 운동시 최고 심율이 170에서 본인의 연령을 뺀 정도면 적당합니다. 시간은 20~30분, 매주 3번정도가 가장 좋습니다.

사: 심율이 170에서 본인의 연령을 뺀다고 말씀하셨는데, 예를 들면 연령이 60세라면 170에서 60을 빼면 110니까 따라서 운동시 최고심율이 110이 되는 정도가 가장 알맞는 운동량이 된다는 말씀이죠?

서: 그렇습니다. 물론 질병이 있는 경우에는 더 감소되어야 할 것입니다.

그리고 달리기 전에는 반드시 준비운동이 선행되어야 운동량이 점차 증가하는 과정에서 일어나는 얼굴색의 창백, 의식혼미, 혈압하강 등 식물신경의 혼란을 막을 수 있습니다.

만약 운동 중 어지러움, 가슴이 답답하고 두근거림, 구토감, 하지무력 등의 증상이 나타난다면 이는 운동량이 너무 많은 탓이니 속도를 줄여야 합니다.

일반적으로 달리기 후 5분이면 정상적인 맥박으로 돌아오는데 노년분들은 10분정도 걸립니다.

30분이 지나도 회복되지 않는다면 이는 운동량이 너무 많아 무리가 온 것이니 운동량을 줄여야 합니다.

-산보-

사: 그럼 이어서 건강에 유익한 운동의 또 하나인 산보에 대해서 소개해주시죠.

서: 산보는 노년분들에게 가장 좋은 방법입니다. 옛사람들이 말하기를 <식사후 백보를 걷는다면 99살까지 살수 있다>고 했습니다. 이 말은 밥을 먹은 후 산보를 하면 건강에 아주 유의하다는 뜻이 되겠습니다.

고대의 많은 양생가들은 모두 산보를 주장했는데 <노노항언(老老恒言)>이라는 책을 보면 식사 후에는 음식물이 위에 머무는데, 여유롭게 수백보를 걸으면 그 기가 흩어져서 음식물을 운반하고 위를 주물러 주어 음식물이 소화되게 한다고 라고 했습니다.

사: 그러니까 고인들은 산보를 많이 즐겼는데요. 산보는 구체적으로 어떤 면에 좋은 점들이 있습니까?

서: 현대의학에서는 산보가 심혈관 계통을 개선시키고, 대뇌피질층을 적절히 자극하여 중추신경에 양호한 영향을 미친다고 했습니다. 또한 느긋하고 안정된 상태를 만들며 심신이 유쾌하고 가벼워지며 피로를 없애는데도 좋다고 합니다.

사: 산보는 한마디로 말해 걷는 것이지만 역시 올바른 방법이 필요하다고 생각하는데요, 어떻습니까?

서: 옳은 말씀이죠. 산보의 올바른 방법은 전신의 긴장을 풀고 팔은 자연스럽게 흔들며 머리는 똑바로 들고 가슴을 펴고 두 눈은 정면을 바라보고 호흡은 자연스럽게 합니다. 이렇게 하는 습관을 들여야 올바른 양생법이 됩니다.

사: 혹시 산보는 그냥 걷는 것이라고 잘못 생각한 분들이 계시지 않을까 하는 점을 감안해서 산보의 올바른 방법 다시 한번 소개해드립니다. 산보할때 전신의 긴장을 풀고 팔은 자연스럽게 흔들며 머리는 똑바로 들고 가슴을 펴고 두 눈은 정면을 바라보고 호흡은 자연스럽게 합니다.

서: 산보는 또 만보와 쾌보 두가지로 나뉩니다. 만보는 매분 60~80보 정도의 속도로 걷습니다. 이 방법은 노인에게 가장 좋습니다. 쾌보는 매 시간 5~7키로를 걷는 것인데 노인에게는 적합하지 않습니다.

사: 중국전통의학 오늘 이 시간에는 건강에 유의한 운동중의 달리기와 산보에 대해서 소개해드렸습니다. 다음주 이 시간에는 건강에 유의한 운동 다른 두가지 무용과 육체노동에 대해서 소개해드리겠습니다. 여러분들의 애청을 기대합니다.

<번역편집:이명란>