교통도구가 발달이 될수록 대부분 사람들은 멀지 않은 거리도 교통도구에 의존합니다. 그렇게 오래 가다보면 건강에 문제가 있다는것을 느끼고 다시 건강에 주의하게 됩니다. 건강을 위한 방법은 여러가지인데 그 중 가장 간단한 한 가지 방법이 두 발로 걷는것입니다.

엄마 배속에서 나와 이 세상에 두 발로 설때까지 많은 어려움을 겪었지만 성인이 된 다음에는 걷는다는것에 별로 주의를 하지 않는 분들이 대부분입니다. 그냥 걸으면 되는거지 거기에 뭘 원칙이 있냐고 물음을 제기할지도 모르구요. 하지만 걷는데도 주의할점이 없지 않습니다. 비록 어릴때 익힌 운동이지만 두 발로 산을 오르고 다리를 건느고 하는데서 원칙이 있다는 말입니다.

1. 시작을 천천히 떼야 합니다.

도시에 사는 사람들은 자동차를 이용해 산기슭까지 가서 도보로 등산을 하게 되는데 특히 장기간 차를 탔을 경우 첫 시작을 천천히 하는것이 아주 중요합니다. 너무 갑자기 빠른 속도로 걸음을 걸으면 오래동안 움직이지 않던 몸이 그 운동에 적응하지 못해 머리가 어지럽고 힘이 빠지는 등 현상이 나타나게 됩니다.

2. 보폭을 크게 내디뎌야 합니다.

특히 여성들은 잦은 걸음을 떼는데 걷기 운동을 할때는 평소보다 큰 보폭으로 걷는것이 몸에 좋다는 과학적인 결론입니다. 왜냐하면 같은 거리에서 두 발의 운동량을 줄이기에 상대적으로 체력의 소모를 줄이게 됩니다. 처음에는 조금 습관되지 않을지도 있지만 어느 정도 견지하면 적응이 되게 됩니다.

3. 정력을 집중하는것입니다.

정력을 집중한다는것은 보기에 별로 중요하지 않은것 같지만 사실 아닙니다. 보통 걷기 운동에서 등산을 택하는 경우가 많은데 산속을 걸으면서 웃고 떠들고 하면 체력소모가 더 해지고 또 위험한 구간에 가서는 주의력이 분산되어 안전도 위협을 받게 됩니다. 때문에 걸을때는 정신을 집중하여 걷고 경치를 흔상하거나 이야기를 나눌때는 걸음을 멈추고 쉬여가는 시간에 하는것이 가장 좋습니다.

4. 피로에 맞서야 합니다.

한 사람의 체력에 따라 서로 다르지만 어느 정도 걷고 나면 두 다리나 나른해지고 온 몸이 천근같이 무거운 감을 느끼게 됩니다. 지어 한 발자국도 내 디딜수 없는 경우도 보게 됩니다. 사실 이것은 체력이 경계선에 이르렀다는 표징입니다. 이 경계선에서 계속 견지하면 몸이 걷기 운동에 적응해 그 피로가 점점 가셔지게 됩니다. 하지만 여기서 주의할것은 너무 무리하지 말고 쉬었다가는것을 명심해야 합니다.

5. 여러 사람이 함게 걷기 운동을 할때는 몇 미터 정도 거리를 계속 유지해야 합니다.

특히 등산때는 2미터에서 3미터 정도 거리를 유지하고 걸으며 서로 도와주고 그래야만 안전을 유지하고 혼란도 피할수 있습니다.

(번역, 편집: 이선옥)