[도보여행]

관광자가 가장 고민하는 것이 장거리 여행입니다. 장거리 여행은 때때로 여행자의 생리 리듬을 흩으러 놓으므로 많은 방법을 참고로 하여 장거리 여행의 불편을 될수록 제거해야 합니다.

우선 출발시에 가뿐한 옷과 편안한 신을 신어야 합니다. 일단 비행기에 오른 다음 옷을 헤치고 신을 벗은 다음 발을 움직여 주면 온 몸의 근육을 풀어줄 수 있습니다.

여행중 잘 소화되는 음식을 먹어야 합니다. 과실, 채소 등 섬유식품 그리고 빵, 밥 등 탄수화합물이 들어있는 음식은 쉽게 소화되므로 근육 긴장을 푸는데 도움을 주게 되며 소화계통을 도와주게 됩니다.

떠나기 전 날 그리고 비행기에 오를 때 술 또는 카페인이 들어있는 음료를 먹지 말아야 합니다. 비행중 과실이나 과실즙을 마시면 좋습니다. 비행중 물을 마시면 피부의 수분을 증가해 주므로 장거리 비행중의 피부 간조를 피면할 수 있습니다.

비행중 적당하게 간단한 운동을 하는 것이 좋으며 목적지에 도착한 뒤에도 1-2일간 계속 운동하는 것이 좋습니다.

현찰, 보석, 여권, 열쇠, 여행증건, 비지니스서류, 약품 그리고 여러가지 쉽게 변질되거나 깨질수 있는 물건이거나 원상태를 회복하기 어려운 물건은 탁송해야 합니다. 비행중에 사용할 물건은 자신이 휴대하는 것이 좋습니다.

비행기 탑승수속은 20-30분 전에 끝내므로 비행시간 마지막 몇 분전까지 기다렸다가 탑승수속을 해서는 안됩니다.

자신의 수화물에 대해 일일이 확인해야 합니다. 만약 수화물을 받은 다음 뚜껑이 열렸거나 파손되였다면 즉시 내부의 물품이 유실되였는가를 확인해야 합니다. 공항을 떠나기 전에 수화물에 관한 문제를 공항 해당인원에게 보고해야 합니다.

아래에 소개하는 운동은 기내에서 고속비행으로 조성되는 피로증을 경감하는데 도움이 될 것입니다. 이런 운동은 앉은 자리에서 할 수 있고 또한 옆 사람에게 불편을 주지 않습니다. 몸을 곳곳하게 하고 앉아 호흡을 균형있게 하며 천천히 다음과 같이 운동을 합니다.

머리를 천천히 좌측으로 기울이고 5분간 유지합니다. 다음 천천히 우측으로 기울이고 5분간 유지합니다.

아래 턱을 가슴에 대고 5분간 유지한 다음 본 상태로 돌아왔다가 다시 거듭하는 운동을 5번 반복합니다. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 붙이고 5분간 유지했다가 다시 본상태로 돌아왔다가 다시 거듭하는 운동을 5분동안 견지하며 오른 쪽 귀를 오른 쪽 어깨에 붙였다가 다시 본 상태로 돌아왔다가 다시 거듭하는 운동을 5분동안 유지합니다.

그밖에 어깨놀림이라든가 팔을 폈다 구부렸다하거나 허리를 놀리는 운동을 얼마동안 하면 온 몸의 근육 긴장을 풀고 혈액순환이 잘 되게 할 수 있습니다.

(번역 편집 서창술)