(불고기)

음식으로 다이어트하는 비대한 사람들은 음식물을 충분히 선택할 수 있습니다. 저 지방 식물은 많이 먹어도 비대하지 않습니다. 하지만 어떤 지방이든 모두 제한해야 합니다. 만약 수요된다면 비대한 사람들은 저 지방이나 무지방 음식을 수개월간 이상적인 체중에 도달 할 때까지 견지해야 합니다. 그다음 칼로리를 고려하여 다이어트 음식에 지방을 보충해야 합니다.

저 지방이나 무 지방의 다이어트 음식의 효과는 아주 좋습니다. 이런 다이어트 음식을 여러주일 견지하고 나면 비대한 사람도 지방이 많은 음식을 먹기 껴려하여 점차 지방을 적게 흡수하게 됩니다.

(다이어트에 좋은 과일들)

아래 저 지방 음식을 소개하려 합니다. 하지만 많이 먹지 말아야 합니다. 제일 좋기는 배가 고플때 먹도록 하며 제일 좋기는 하루에 끼니를 6번 먹는 것이 바람직합니다. 그러나 배가 고프지 않으면 먹지 말아야 합니다. 저 지방이나 무 지방 음식은 비대한 환자들에게서 모두 비교적 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

(1); 고기류에는 불고기들인 소고기, 소간, 양고기, 닭고기입니다.

(2); 물고기와 기타 해산물로는 잉어, 철갑상어, 가자미(比目魚), 대합조개, 계, 새우, 굴입니다.

(3); 채소들인 갈대순, 가지, 줄당콩, 상추, 완두, 감자, 시금치, 호박, 토마토, 양배추, 꽃 양배추, 오이, 고추, 당근, 흰무우입니다.

(4); 과일류로는 모든 과일과 과일즙(신선한 과일, 통졸임과 낸동 한것 포함)입니다.

(5);젖제품으로는 지방을 제거한 우유(신선한 것과 우유 가루), 인공크림, 가정용 유락입니다.

(6); 빵과 곡물 등으로는 입쌀과 빵, 소다과자, 옥수수 가루입니다.

(7); 조미료제품으로는 꿀, 과일잼, 토마토 쥬스, 생강, 계자, 커피차입니다.

비대한 환자들이 이런 음식을 먹으면 일주일에 0.90---2.25킬로그람 다이어트 됩니다. 그러나 비타민을 복용하여 영양 부족을 보충하도록 해야 합니다.

(번역, 편집, 이정옥)사진설명 불고기, 과일.