사람이 건강한 몸으로 오래 살자면 무엇보다 자신의 건강을 자체로 관리하는데 관심을 돌려야 합니다.

건강을 자체로 관리하는 기본방법은 다음과 같습니다.

좋은 생활습관을 유지하는 것입니다.

1. 잠을 매일 제시간에 자며 자기전에 조급해하거나 불안해하지 말아야 합니다. 잠자기전에 밖에서 15분내지 30분동안 산책을 하거나 자기직전에 목욕을 하거나 발을 찬물에 씻어도 잠을 잘 잘수 있습니다. 자기전에 식사를 많이 하거나 담배를 피우는 것, 커피를 마시는 것은 피해야 합니다.

잠잘 때 가슴이 눌리우지 않도록 옷을 벗고 이불은 가볍게 덮으며 너무 푹신한 침대에서 자는 것은 목이나 허리 아픔을 가져옵니다. 전혀 잠들지 못하거나 깊은 잠을 자지 못할 때는 약을 써서라도 잠을 청해야지만 수면제를 많이 쓰거나 오래 쓰면 습관될수 있고 장기에 나쁜 영향을 주기때문에 주의해야 합니다.

2. 늘 명랑하고 유쾌한 기분으로 생활하며 지나치게 근심걱정하는것, 쉽게 흥분하며 성내는 것, 쓸데없이 고집부리는 것 등은 모두 건강에 해롭습니다.

3. 담배를 많이 피우면 사업능률이 오르는 것이 아니라 오히려 떨어지며 인후두염, 기관지염, 동맥경화증, 악성종양 등 병이 유발될수 있습니다.

4. 술을 삼가해야 합니다.

술은 알콜 농도가 높으면 높을수록 건강에 나쁜 영향을 줍니다. 술은 많이 마시면 간기능에 장애를 주고 지방간, 알콜중독성 간경변을 일으키며 위점막에 대한 자극이 세기때문에 위염, 위궤양의 원인으로 될수도 있습니다.

5. 온도변화에 주의를 돌려야 합니다.

추울 때 건강한 사람의 혈압도 약간 높아지는데 추운 계절에 뇌졸중이 많은 것도 그때문입니다. 특히 혈압이 높은 사람들은 추운 계절에 더운 방에서 밖으로 나올 때 옷을 잘 껴입어야 합니다.

6. 목욕을 미지근한 물로 해야 합니다.

목욕은 39도내지 40도의 물에서 하는 것이 좋습니다. 특히 혈압이 높은 사람들은 뜨거운 물에 갑자기 들어가지 말아야 합니다.

(간주)

병을 이른시긴에 발견하고 제때에 치료대책을 세워야 합니다.

중년이후에는 유기체의 반응력이 낮아지므로 병을 인차 발견하지 못하는 때가 있습니다.

중년이후에 위험신호로 볼수 있는 가장 일반적인 증상들은 다음과 같습니다.

1. 계단을 오를 때 가슴이 몹시 활랑거리는 것입니다. 이것은 혈압이 높거나 심장에 변화가 있을 때 흔히 있는 증상입니다.

2. 어지럼증이 나는 것입니다. 걸을 때 어지러워서 몸의 균형을 유지하지 못하는 것은 뇌동맥경화때에 흔히 있는 증상이며 뇌출혈, 뇌경색과 같은 심한 병을 예고하는 신호로 됩니다.

3. 손발이 저린 것입니다. 운동신경이나 지각신경에는 이상이 없이 손발저린감이 느껴지는 경우에는 뇌졸중을 일으킬 위험이 있습니다. 뇌동맥경화가 있을 때도 흔히 보는 증상입니다.

4. 소변보는 회수가 변하는 것입니다.

하루평균 소변량은 남자는 1500미리리터, 여자는 2000미리리터입니다. 밤에 오줌을 2번이상 눌 때는 당뇨병이 아닌가 의심하고 해당 검사를 해보며 오줌량이 적어지는 경우에는 콩팥염, 콩팥증, 간염과 같은 병을 생각할수 있습니다.

(간주)

영양을 합리적으로 섭취하는 것입니다.

필요한 열량을 보충해줄수 있게 식사의 질과 양의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.

중년이후에는 될수록 무르면서 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 특히 과일, 남새, 생선이 좋습니다. 이 시기에 영양물질을 지나치게 섭취하면 몸이 비만해지고 심장에 부담을 주며 고혈압병, 동맥경화증, 고지혈증이 생길수 있습니다. 또한 영양이 부족하면 저항력이 낮아져 감기같은 병에 쉽게 걸리며 잘 낫지 않을수 있습니다.

단백질: 하루 소요량은 몸무게 킬로그람당 1그람입니다.

단백질은 알곡류에 8~15%, 콩류에 20~~25%, 육류에 19~25%, 생선류에 18~24%, 말린명태에 80%이상, 말린 새우에 50%이상 들어있습니다.

지방: 하루 소요되는 총카로리의 20~25%는 지방으로 보충해야 합니다.

지방은 식물성기름과 동물성기름으로 보충하되 몸이 비만한 사람은 식물성기름으로 보충하는 것이 좋습니다. 기름은 여러가지 식료품에 다 있으며 남새류에 0.2~0.9%, 과일에 0.2~1.6%, 감자, 명태에 0.3~0.4%, 줄당콩, 녹두, 팥에 0.5~0.9% 들어있습니다.

비타민: 먹는 음식물중에 비타민이 부족하거나 위장관기능이 나빠져 비타민을 흡수하지 못하게 되면 비타민 부족증을 일으킬수 있습니다.

중년이후에 비타민 c부족으로 입안이 허는 때가 있는데 신선한 남새와 김치를 늘 먹으면 이것을 피할수 있습니다.

광물질: 중년이후에 뼈가 쉽게 부러지는데 그것은 뼈속에 단백질과 칼슘이 적어지기때문입니다. 칼슘의 하루 소요량은 0.8~1.0그람입니다. 콩류, 생선류, 남새류 등으로 충분히 보장할수 있습니다.

중년기에 철분이 모자라면 코피를 비롯한 출혈증상이 있거나 빈혈이 생길수 있습니다. 철분은 육류, 알, 남새 등에 많습니다.

중년기에 소금을 제한하는 것이 좋습니다. 중년기에 소금을 많이 먹으면 고혈압병을 비롯한 여러가지 병이 생길수 있습니다.

물: 하루 물의 소요량은 열량소모량과는 정비례의 관계가 있습니다. 1카로리를 소모하는데 1미리리터의 물이 필요하므로 중년기에는 하루 1500~2000미리리터의 물을 마셔야 하는 것으로 됩니다.

물의 소요량은 영양성분과도 관계가 있습니다. 즉 단백질을 많이 먹거나 음식을 짜게 먹으면 물의 소요량도 많아지기때문에 물을 더 마셔야 합니다.

건강지침, 오늘은 건강장수를 자체로 관리하는 기본방법을 소개해드렸습니다.

(번역 편집: 임봉해)