남: 적지않은 사람들은 50대에 들어서면 금방 시력이 못해지고 청각이 마비되며 동작이 굼떠집니다. 원인은 감각기관들이 일찍 쇠퇴해지는데 있는데요. 건강지침, 오늘은 건강장수를 위한 감각기관의 새로운 단련법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

(간주)

시력이 떨어지고 청각이 마비되며 동작이 굼떠지는 등 감각기관의 쇠퇴에 대해 그냥 두고만 있을수는 없잖습니까? 과연 이런 쇠퇴를 막는 좋은 방법들은 없을가요?

여: 전문가들은 그러한 묘책이 있다고 말하고 있습니다. 즉 꾸준히 단련하면 몸이 건강해지는 것처럼 감각기관의 기능도 꾸준한 단련을 통해 원 상태를 계속 유지할수 있다는 것입니다.

남: 몸에 있는 감각기관들가운데서 눈이 외부로부터 받아들이는 정보량은 전체 정보량의 90%이상으로서 제일 많은 비중을 차지하는데요. 때문에 의학전문가들은 시각단련부터 시작해 감각단련을 할 것을 권고하고 있는 것으로 알고 있는데요. 시각단련법부터 말씀해주시죠.

여: 녜. 방금 말씀하신바와 같이 시각단련부터 시작해 감각단련을 진행하는 것은 매우 중요한 것입니다. 시각단련방법에는 네가지 방법이 있는데요. 그중 첫번째는 시선전환법입니다.

남: 시선전환법이라면 머리를 움직이지 않으면서 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 시선을 자주 바꾼다는 말씀이 아닙니까?

여: 그렇습니다. 이때 다음의 두가지 측면에 주의를 돌려야 하는데요. 될수록 빠른 속도로 시선을 좌우로 돌리는 것이 그중 한가집니다.

남: 속도가 빠르면 빠를수록 좋겠네요.

여: 맞습니다. 속도가 빠르면 빠를수록 그 효과가 더 좋습니다. 다음 시선을 반드시 양쪽시선변두리에 있는 물체에 집중시켜야 한다는 점입니다.

남: 시선을 양쪽시선변두리에 있는 물체에 집중시킨다면 이 방법은 주위세계에 대한 지각능력을 높이는데 크게 도움이 되겠는데요.

여: 그렇지요. 이 두가지 점에 유의하면서 시선전환법을 시도해보실수 있습니다.

남: 훑어보기 역시 좋은 시각단련법으로 되지 않을가요?

여: 그렇지요. 두번째 시각단련법이 바로 10초동안 훑어보기법입니다. 방안에 놓여있는 10가지 각이한 물체를 10초내에 훑어본 다음 이 물체들의 이름과 순서를 말해보는 것입니다.

남: 눈의 영활성과 대뇌의 주의력을 높여주는 것이 이러한 운동의 목적이겠지요.

여: 맞습니다. 다음 세번째 시각단련법은 신문보기운동법입니다.

남: 몇시간동안 줄곧 책을 읽거나 컴퓨터앞에서 일하면 눈에 피로가 오기 마련이잖아요. 이때 "신문보기운동법"을 적용하는 것이 좋겠는데요.

여: 그렇습니다. 그 방법은 다음과 같습니다. 앉은 자리에서 2.5미터 떨어진 벽체에 한장의 신문을 고정시켜 놓고 15분간격으로 한번씩 봅니다. 이런 동작은 연속 5번 진행하면 눈의 긴장이 풀리고 눈앞이 뿌옇게 흐려지는 현상이 없어지게 됩니다.

남: 참 간단하면서도 효과적인 방법이 아닐가 하는 생각입니다. 평소에 꼭 시도해보시길 바랍니다. 네번째 시각단련법은 무엇입니까?

여: 네번째는 손가락운동법입니다.

남: 손가락의 시각신경을 자극한다는 말씀인가요?

여: 그렇지요. 매일 아침 자리에서 일어나면 먼저 새끼손가락을 손바닥쪽으로 구부리는 운동을 하고 그 다음 반대로 새끼손가락을 손등쪽으로 펴는 운동을 하되 각기 10번씩 진행합니다.

남: 그러니까 새끼손가락을 손바닥쪽으로 구부리는 운동, 그리고 그 반대로 새끼손가락을 손등쪽으로 펴는 운동을 각기 10번씩 하라는 말씀이죠.

여: 맞습니다. 다음 새끼손가락을 책상에 대고 누르되 10번정도 반복하면서 자극을 줍니다. 이렇게 하면 시력을 높이고 눈의 노화를 막을수 있답니다. 사실 이렇게 시각단련법에 관한 소개를 듣고 보니 평소에 쉽게 할수 있는 단련법들인데요. 조금만 유의하면서 견지하기만 한다면 시력건강을 담보할수 있을 것이라고 생각됩니다.

남: 그렇습니다. 아무리 쉬운 방법이라도 평소에 견지하는 것이 중요하겠죠. 청취자여러분께서 오늘 말씀드린 네가지 시각단련법, 즉 시선전환법, 10동안 훑어보기법, 신문보기운동법, 손가락운동법을 실천해보시고 꼭 견지하시기 바랍니다.

이상 건강지침이었습니다.

(번역 편집: 임봉해)