봄이 왔습니다. 계절이 바뀌면 몸의 상태도 환경에 적응하느라 많이 달라지죠. 이럴 때일수록 건강에 유념해야 합니다. 건강을 지키려면 예로부터 동서양을 막론하고 섭생을 중요시 했는데요, 섭생이란 단순히 음식물을 섭취하는 것 뿐 아니라 생활을 받아들이거나 이끈다는 뜻입니다. 우리 조상들은 무병장수를 위해 열 가지는 적게 하고 열 가지는 많이 하라고 하였습니다.

고기는 적게 야채를 많이 먹어야 합니다. 당분은 적게 과일은 많이 먹어야 합니다. 식사는 적게 하고 씹기를 많이 하라고 했습니다, 소금은 적게 식초는 많이 먹어라고 했습니다. 차를 적게 타고 많이 걸어야 합니다, 옷은 적게 입고 목욕을 많이 해야 한답니다, 번민은 적게 하고 잠을 충분히 자야 됩니다, 근심은 적게 하고 많이 웃어야 합니다. 말은 적게 하고 실천은 많이 하는 것이 좋습니다, 욕심은 적게 가지되 일은 많이 하라고 했습니다..

이런 건강법은 비판적으로 받아들일 부분도 있지만 참고할 가치는 충분하다고 생각합니다. 봄이 와서 좋은 점은 춥지 않고 길이 미끄럽지 않아 활동하기 좋다는 것입니다. 겨울동안 웅크렸던 몸을 펴고 운동을 시작할 시기가 온거죠. 운동을 정상적으로 하는 사람과 그렇지 못한 사람은 사망률이 5배나 차이가 난다는 주장도 있습니다.

적당한 운동은 특히 노년기에서 질병에 걸릴 위험을 삼분의 이로 줄여주기도 하는데요. 운동은 근육이나 뼈를 튼튼하게 하는 효과 외에 심폐기능을 강화하고 호르몬과 면역기능을 향상시키고 정신건강에도 좋다는 건 굳이 설명하지 않아도 여러분들이 잘 아실 겁니다. 하루 종일 서서 돌아다니는 일은 운동이 아닙니다. 단지 움직일 뿐이어서 피로하기만 합니다. 운동을 하려면 자신의 최대 운동능력의 60~70% 이상의 힘을 들여야 효과가 있습니다.

걷기운동을 하더라도 빠른 속도로 숨이 차고 땀이 흘러내릴 정도가 되어야 합니다. 하지만 운동이 좋다고 무리하게 시작하는 것도 매우 해롭습니다. 180에서 자기 나이를 뺀 수치가 일분동안의 최대 심장 박동수라고 하는데요. 이 수치의 80%정도로 맥박수를 유지해야 합니다. 예를 들어 40세는 일분에 (180-40)x0.8 = 112회, 50세는 104회, 60세는 96회 정도입니다. 개인에 따라 다소 조정이 가능하지만 운동 중에 가슴에 통증이 오거나 심한 호흡곤란, 어지러움, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타나면 당연히 즉시 운동을 멈춰야 합니다.

아무리 좋은 섭생도 실천해야 하고 운동은 적당히 꾸준하게 해야 합니다. 만물이 소생하는 봄이 왔으니 여러분들도 운동으로 일년 건강농사를 시작하는 것이 어떨가요? 이렇게 하면 오래도록 그리고 건강하게 사는 건 문제 없을 겁니다. <건강지침> 오늘은 건강하게 오래 사는 방법에 대해 소개해드렸습니다.

(번역, 편집:이명란)