일본의 혹까이도의 한 장수자는 노쇠를 막는 8가지 방법을 주장하고 있다.

1. 영양가가 많은 음식물을 먹어야 한다.

될수록 비타민과 광물질을 함유하고 있는 음식물을 택해 먹어야 하며 총체적인 열량을 통제하기 위해 실제적인 가치가 없는 지방음식물과 당류음식물을 피해야 한다.

2. 걷기운동을 해야 한다.

가볍게 걸으면 혈액순환이 촉진되고 열량이 소모되어 긴장한 정서가 완화되고 근육기능이 강화된다. 또한 걸음걸이를 하면 심장병에 걸릴 위험성이 줄어들고 페기능퇴화현상을 막을수 있다.

3. 머리를 많이 써야 한다.

글자알아맞추기(숫자놀이), 외국어학습, 트럼프놀이 등을 하면 뇌기능의 좋은 상태를 유지할수 있다.

4. 콜레스테롤을 낮추어야 한다.

동물성지방을 적게 먹고 채소와 물고기를 많이 먹어야 한다.

영양학자들은 섬유질이 들어있는 콩과류, 귀밀제품과 펙틴이 함유되어 있는 귤, 사과와 같은 과일을 많이 먹을 것을 권고하고 있다.

5. 아침, 저녁으로 몸펴기동작은 몇번씩 해야 한다.

매일 아침, 저녁으로 5분정도씩 몸펴기동작을 하면 허리가 시큰하고 잔등이 쏘는 증상이 줄어들수 있다.

6. 담배를 끊어야 한다.

담배를 피우면 페와 심장이 못쓰게 될뿐만아니라 피부에 주름살이 많이 생기고 외모에 영향준다.

7. 몸무게를 줄어야 한다.

만약 몸무게가 이상적인 무게의 20%를 초과하면 제한하는 음식습관을 붙여야 한다.

비대한 사람은 성인들에게서 흔히 나타나는 당뇨병과 유방암에 쉽게 걸릴수 있다.

8. 몸의 긴장도를 푸는 방법을 배워야 한다.

자체취면법, 근육의 느슨도를 증진시키는 방법이나 심사숙고하는 방법 등을 배워야 한다.

그것은 고혈압증이나 위장병, 만성근육긴장, 심장병이 모두 지나칠 정도의 긴장한 생활과 관련되어 있기때문이다.