(사진설명: 야채와 과일, 육류)

다이어트도 하고 편안하며 유쾌하게 생활 하려면 일주일 동안에 5킬로그람 다이어트되는 방법을 적용해야 합니다. 원칙적으로 말하면 일주일에 0.5킬로그람이나 1킬로그람씩 다이어트하는 것이 바람직합니다. 쾌속적이고 격렬하게 다이어트 하는 방법은 신체가 피곤하고 쉽게 되돌아올 수 있습니다.

때문에 매일 기본적인 영양을 보존하여야 합니다.

하루에 1컵이상의 우유를 흡수하여야 합니다. 우유 섭취가 부족하면 신체는 골격의 칼슘을 흡수하는 것으로 보충합니다. 이렇게 되면 손톱의 빛이 없어지고 운동 할 때 쉽게 상합니다.

매일 1개의 닭알을 먹어야 합니다. 신선한 닭알에는 병아리가 부활되기전에 수요되는 우질 단백질과 광물질을 함유하고 있습니다. 이런 것들은 인체가 매일 수요되는 영양 물질입니다.

지방이 적은 물고기와 고기 1편씩 먹어야 합니다. 손바닦만한 물고기편과 고기의 열량은 거의 80칼로리에 해당됩니다.

물고기, 고기의 섭취가 부족하면 쉽게 피곤하며 머리칼도 메마르고 월경도 불순합니다.

콩류와 콩제품을 먹어야 합니다. 완전히 동물성 단백질에 의거한다면 <문명병>에 걸리게 됩니다. 때문에 콩류와 콩 제품을 꼭 먹어야 합니다. 하루3끼에서 한끼도 채소가 없어서는 안됩니다. 채소의 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고 얼굴에 여드름이 생깁니다.

감자, 고구마등도 매일 1개씩은 먹어야 합니다. 감자류는 비타민C와 식물섬유의 보물고입니다. 감자나 고구마를 먹으면 쉽게 배부른 감을 느끼게 되므로 다이어트 식품으로 바람직합니다.

과일도 하루에 1개씩 먹어야 합니다. 채소의 비타민 C 와 식물섬유는 음식을 만들 때 50%가 파괴됩니다. 하지만 과일은 신선한 것으로 먹을 수 있습니다. 대다수 과일에는 당분함량이 높기 때문에 간식으로나 밤참으로 적당하게 먹는 것이 바람직합니다. 과일도 많이 먹으면 비대해 집니다.

주식은 하루 3끼에서 필수 음식입니다. 따라서 충족한 체력의 필수품으로 됩니다. 주식을 적당하게 먹으면 배가 든든하므로 식사전에 배고파서 간식을 마구 주어 먹어 비대해 지는 것을 막을 수 있습니다.

( 번역, 편집, 이정옥)사진설명; 신선한 채소, 고기편과 과일.