1. 카페인, 알콜, 담배를 피한다

커피, 차, 소다수와 초콜릿 등은 모두 인류신경을 흥분시켜 수면질에 영향을 준다. 알콜은 일정한 정도에서 졸리게 하는 작용을 하지만 그 기능이 온밤을 유지할수 없다. 또한 알콜은 진정제의 작용을 하는데 신체중에서 점차 알콜농도가 내려가면서 수면에 영향을 주게 된다.

2. 우유 혹은 약차

우유중의 칼슘은 인체를 느슨하게 하는데 뜨거운 우유는 효과가 더욱 뚜렷하다. 우유를 싫어하는 사람은 약차를 선택해 신체를 거뿐하게 하고 수면질을 제고시킬수 있다.

3. 명상요법

명상요법은 두가지 부분으로 구성되었는데 바로 명상과 행동이다. 명상요법은 정신과 생리상에서 존재하고 있는 각종 문제를 해결할수 있으며 따라서 불면증 치료기능도 할수 있다.

4. 좋은 수면환경을 창조한다

수면환경은 어둡고 깨끗하며 통풍이 잘되어야 한다. 그 외 실내의 적합한 온도를 유지해야 하며 수면중에 충분한 담요와 부드러운 베개 등 조건이 구비되어야만 건강한 수면을 보장할수 있다.

5. 마사지, 목욕

마사지와 뜨거운 물에 몸을 담그는것은 신체 피로를 해소하는데 가장 적합하며 따라서 수면질을 제고시킬수 있다.

6. 낮잠을 자지 않는다

낮에 잠간씩 잠자는것은 밤중의 수면질에 영향을 준다.

7. 신체단련을 한다

사무실에서 일하는 회사원은 신체단련이 필수적이다. 조사에 의하면 신체단련을 자주 하는 사람의 수면질은 다른 사람들과 비교할때 뚜렷하게 좋으며 불면증 현상이 거의 없다고 한다. 매일 20분간의 실외활동을 유지하면 신체는 흥분상태에 이르러 저녁이면 쉽게 피곤해지기 때문에 금방 잠들수 있다.

8. 규칙적인 생활

신체는 반드시 엄격한 시간배정이 있어야 한다. 매일 규정된 시간에 일어나고 취침하며 주말에도 일정이 흐트러지지 않는다. 또한 매일 수면시간과 시간일정을 잘 장악한후 그대로 생활을 진행하면 건강한 수면을 보장할수 있다.