(사진설명: 고산병에 좋은 약 홍경천)

티베트 도착해서 주의할 사항:

1. 티베트는 해발이 높기 때문에 특히 건강에 유의한다. 사전에 고산증세에 대해 충분한 심리적 준비를 하고 즐거운 마음을 유지하고 몸과 마음을 릴렉스한다. 공포는 심장박동을 빨리하고 산소부족증에 부담을 더해주기 때문에 절대 금물이다.

2. 항공기든 열차를 사용해서든 티베트에 도착한 후 먼저 잠간 휴식을 취해야지 일정에 서두르지 말아야 한다. 앉거나 비스듬히 누운 자세를 유지하면서 쉬는 것이 뇌수종 예방에 좋다. 해발이 높은 고산지대에 도착한 후 몇 시간이나 하루이틀이 지나면 몸이 산소가 부족한 환경에 점차 적응하게 된다.

3. 평온한 호흡을 유지하고 가끔 심호흡을 해준다. 심호흡을 통해 폐가 산소를 많이 흡수할수 있기 때문이다.

4. 폭식하지 말고 쉽게 소화되는 탄수화물이나 복합 비타민 식품을 먹는 것이 좋다. 많이 먹거나 쉽게 소화되지 않는 음식물을 먹으면 위장의 혈액순환이 빨라져 산소부족증상이 더 심해진다.

야채와 과일을 많이 먹고 쵸콜렛이나 캔디처럼 당분이 함유된 음식을 가끔 먹는 것이 에너지를 보충하고 산소부족을 해소하는데 효과가 좋다. 이밖에 물을 적당히 마셔야 한다. 물을 너무 많이 마시면 심장의 부담이 증가되어 산소부족현상이 더해질수 있다.

5. 자신의 상황에 따라 약물을 사용한다. 두통이 심할 경우에는 지통제를 쓰고, 가슴이 답답하거나 아프면 단삼(丹參)이나 구심제 같은 혈관확대약물을 먹는다.

6. 약물을 먹고 조용히 쉬었는데도 산소부족 증세가 해소되지 않고 오히려 심해지면 병원에 가서 치료를 받는 것이 좋다. 여건이 허락되면 몇백미터라도 해발이 낮은 곳으로 가는 것이 가장 좋다.