*과일을 먹지만 과일쥬스는 적게 마시거나 마시지 않는다: 과일을 직접 먹으면 포만감을 더욱 쉽게 느낄수 있기 때문이다.

*탈지우유를 마신다: 같은량의 탈지우유와 전지우유를 마실때 단백질 함량은 같고 지방함량은 탈지우유가 훨씬 낮기 때문이다.

*농탕을 적게 마신다: 식사 하기전 국을 마시면 폭식을 피할수 있다. 하지만 육류가 섞인 농탕을 마시지 말고 담백한 야채국을 선택하는것이 좋다.

*싱싱한 과일을 많이 먹고 건과류를 적게 먹는다: 모든 음식물은 수분이 제거되면 칼로리가 높아진다. 때문에 건과류보다 싱싱한 과일을 많이 먹으면 다이어트에 유익하다.

*과자를 적게 먹는다: 지방함량이 낮은 과자라 할지라도 칼로리는 포테이토 칩을 초과한다. 또한 과자는 수분이 없고 섬유질을 함유하지 않았기에 사람들이 먹어도 쉽게 포만감을 느끼지 못한다. 때문에 딸기 등 섬유량이 높은 과일을 선택하는것이 좋다.

*과일을 먹지만 샐러드는 피한다: 과일을 칼로리가 낮다. 하지만 샐러드와 결합해 먹으면 영양가는 떨어진다. 보통 샐러드는 지방함량이 모두 높아 과일샐러드를 만들어 먹으면 고지방, 저영양의 결과를 초래하게 된다.

저칼로리 밀도의 음식메뉴 결점은 쉽게 배고픈감을 주는것이다. 보통 식후 2~3시간이면 배고픈감을 느끼게 된다. 때문에 식사를 할때 주식과 저칼로리 음식을 결합해 섭취하면 군음식 욕망을 만족시킬수도 있고 또한 다이어트에도 도움을 줄수 있다.