온 땅이 얼어붙는 겨울이 운동에 적합한 계절이 아니지만 주말이 되면 등산을 가거나 수영을 하거나 달리기, 스키를 하거나 혹은 집안에서 요가와 같은 운동을 하는 사람들이 적지 않다.

하지만 겨울은 기온이 낮기 때문에 신체의 유연성이 떨어져 동작을 잘못하거나 갑자기 운동상태로 진입하면 몸이 상처를 입을수도 있다. 운동의 목적은 건강과 즐거움을 위한것이기 때문에 부주의로 몸이 다치는 것을 피하기 위해 운동에 앞서 준비운동을 하고 운동과정에 특히 유의해야 한다.

1. 하고저 하는 운동의 내용을 충분히 장악한다.

운동의 목적을 명확히 하고 전반 운동과정을 숙지해 운동과정에서 잘못된 동작을 하지 않도록 유의한다.

2. 자신의 건강상황을 충분히 장악한다.

자신의 신체 각 기능, 유연성, 인내력, 근육, 지방함량 등 데이타를 알고 그에 맞는 운동을 선택한다. 예하면 비만증이 있는 사람에게는 줄뛰기나 달리기가 적합하지 않고 고혈압환자에게는 요가가 적합하지 않는 등이다.

3. 운동전에 준비운동을 한다.

모든 운동을 시작하기에 앞서 준비운동을 반드시 한다. 그래서 신체가 유연해지고 관절이 부드러워지고 근육이 탄력성을 회복하게 한다.