(사진설명: 안정을 취하는 자세)

4. 티베트에 도착한 다음 잘 소화되는 야채와 과일같은 음식물을 선택해서 먹고 식사량은 평소에 비해 줄인다. 과식하면 쉽게 소화되지 않은 음식물이 위장의 혈액순환에 부담을 주어 뇌의 혈액부족과 산소부족현상을 가중시키기 때문이다. 그리고 쵸콜렛이나 사탕을 준비해서 가끔 먹는다. 당분 함유음식은 소화가 잘 되는 외 체내의 산소소모량을 줄이고 에너지를 보충해 산소부족해결에 아주 유효하기 때문이다. 또한 물을 적당히 마신다. 지나치게 물을 많이 마시면 심장의 부담을 가중시켜 산소부족현상이 더욱 심각해질수 있기 때문이다.

5. 개인의 상황에 따라 산소가 부족한 고원반응을 해소할수 있는 약물을 복용한다. 두통이 있을 경우에는 지통제, 가슴이 답답하거나 아플 경우에는 혈관을 넓혀주는 심장약 등을 먹는다.

6. 이상과 같이 휴식을 취하고 음식을 먹고 약을 먹었음에도 불구하고 산소부족 상황이 계속되거나 더 심각해지면 병원에 가거나 해발이 낮은 곳으로 이동해야 한다.

7. 산소부족현상여부를 판단하는 방법:

산소가 부족하면 머리가 아프고 어지럽고 숨이 가쁘고 식욕이 없고 메스껍고 가슴이 답답하거나 아프고 힘이 없고 얼굴이 붓고 입안이 마르는 등 현상이 나타난다. 심할 경우에는 혈압이 높아지고 심장박동이 빨라지고 심지어 혼미상태에 빠진다. 일부 사람들은 흥분상태에 빠지면서 말이 많고 환각이나 실면상태에 처하기도 한다.

이와 같은 현상이 나타나게 되면 긴장하지 말아야 한다. 짧은 시간의 산소부족은 인체에 아무런 위해도 조성하지 않고 한동안 적응하거나 고원지역을 떠나면 자연스럽게 회복된다. 하지만 이런 현상이 지속되거나 심각하면 질병을 유발하고 심지어 생명에 위험을 주게 된다. 때문에 산소부족현상이 심각해 호흡이 원활하지 않을 경우에는 제때에 병원을 찾아가야 한다.

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