4. 골격보호

운동이나 영양분 부족으로 뼈의 강도가 약해져 운동에서 외부의 충격을 받으면 부하를 이겨내지 못하고 골절이 생기게 된다. 사람들은 경한 골절에 대해서는 심각하게 생각하지 않고 치료하지 않는 경우가 있다. 그래서 2-3주뒤에도 통증이 사라지지 않아 오히려 더욱 고생하는 경우도 있다. 때문에 정도여하를 막론하고 골절에 특히 유의한다.

평소에 칼슘이 많이 든 음식을 늘 먹고 운동을 게을리 하지 않는다. 골절이 생기면 즉시 조심스럽게 반듯이 눕고 안마를 금한다. 골절위치를 파악한 후 나무나 널판자로 상처부위를 고정시킨 다음 즉시 병원으로 이송한다.

5. 근육보호

사전에 몸 풀기 운동을 하지 않고 격렬한 운동을 하면 근육경련이 생기게 된다. 때문에 스키장에 들어서자 마자 스키를 타고 눈위를 달리지 말고 몸을 푸는 가벼운 준비운동을 꼭 해야 한다.

인대와 같은 근육이 상처를 입었을 경우에는 먼저 얼음주머니로 붓기를 빼고 이삼일이 지난 뒤에는 안마를 해서 혈액순환을 빠르게 해준다.