빠르고 격렬한 운동

인체의 근육은 수많은 근섬유로 구성됐는데 주로 백근섬유와 적근섬유 2가지로 나뉜다. 운동할때 만약 빠르고 격렬한 운동을 진행하면 주로 백근섬유가 훈련을 받게 되는데 백근섬유는 횡단면이 거칠기에 근육이 쉽게 발달되고 굵어진다. 때문에 이런 방법을 사용하면 팔, 다리가 굵어질 우려가 있다.

한마디로 말해서 전신 다이어트를 실현하려면 심장박동수가 매분 120~160회 정도로 적당한 강도의 운동을 선택해야 하며 오래(1시간 이상)동안 견지할수 있는 유산소 대사 운동을 하는것이 좋다. 례를 들어 건강체조, 천천히 오래 달리기, 장거리 장시간의 수영 등 운동을 선택할수 있다.

(번역, 편집: 조옥단)