1. 제자리 걸음 혹은 달리기

실내 혹은 베란다에서 제자리 걸음(맨발)을 하거나 제자리에서 달리기를 약 15분간 진행한다.

2. 계단 오르기

계단 오르기를 1분간 하면 220칼로리의 열량을 소모하는데 이는 그냥 걷는것의 4배, 수영의 2.5배에 상당하다. 때문에 6층의 계단을 두번 오르는것은 평지에서 1000m를 달리는 운동량과 맞먹는다.

3. 뛰기

실내외에서 모두 가능하며 차수를 제한하지 않는다. 점진식으로 진행하면 다이어트 효과가 더욱 뚜렷해진다.

4. 산책

식후 4.0km/시의 속도로 걷기를 진행하면 열량소모가 빠르고 다이어트에도 좋다.

5. 댄스

댄스 등 춤활동에 참가하는것도 다이어트의 일종 방법이다.

6. 체조

매일 아침 혹은 짬이 나면 간단한 체조를 해주어 정신을 맑게 하고 신체의 건강상태를 유지할 수 있다.

7. 복부 마사지

아랫배가 나온 사람들은 식후 한시간정도 손으로 복부를 마사지 하듯 골고루 문지르면 위장기능을 개선하고 복부지방을 감소시킬 수 있다.