(밤 새울때 이렇게 건강을 챙겨야 한다)

밤을 새워야 할 경우, 먼저 따뜻한 음식을 먹는게 좋으며 라면도 괜찮고 따끈따끈한 우유면 더 좋다. 그러나 소화에 안 좋은 음식은 위장에 부담을 줘 대뇌에 산소가 부족해 자꾸 졸리는 현상이 생기기 때문에 피해야 한다. 이외에 뜨거운 물을 많이 마시는것이 좋다.

밤을 새우면 보통 신체적으로 많이 힘들다. 하지만 아무리 힘들고 피곤해도 자지 말고 견뎌야 한다. 사람도 기계처럼 오랫동안 작동하다가 갑자기 스위치를 끄면 고장나기 쉬운것과 마찬가지로 신체건강에 좋지 않다. 때문에 잠이 몰려오면 정신을 맑게 하는 음료수를 마시는 방법이 있는데 주의할 점은 따뜻한 음료수를 마셔야 하며 너무 진한 음료수는 위를 자극하기 때문에 삼가야한다. 또한 밤을 새우면 대뇌가 대량의 산소를 필요로하기 때문에 때때로 심호흡을 해서 산소를 보충해주는것이 좋다.

밤 샐때 피부를 잘 보호하는것도 중요한 일이다. 잠자기 전이나 아침에 깨어나서 5~10분간 팩을 하는 등 방법으로 얼굴에 수분을 보충해 주고 아침에 세수할때 차가운 물과 따뜻한 물을 번갈아 가며 얼굴을 자극해 혈액순환을 돕는다. 그리고 기초 화장을 하기 전에 먼저 5분간 얼굴 마사지를 하고 마지막으로 간단한 체조를 진행해 정신을 맑게 해준다.

밤을 새면서 건강을 유지하려면 평소 음식에서 주의해야 한다. 자주 밤을 새우는 사람들은 가장 먼저 머리에 떠 올리는것이 커피나 차를 마셔 머리를 맑게 하는것이다. 카페인은 확실히 정신을 맑게 해주는 작용을 하지만 최근 연구에 따르면 카페인은 사업 효율성을 높이는데 큰 효과가 없으며 있다해도 그 시간이 짧다고 한다. 이외에 카페인은 정신을 맑게 해주지만 체내의 신경 및 근육 조절과 연관되는 비타민B 등을 소모하기 때문에 건강에 좋지 않다. 자주 밤을 새우는 사람들은 비타민B를 많이 보충하는게 오히려 더 좋을듯 싶다.

어떤 사람은 단 음식을 많이 먹으면 에너지를 보충할수 있다고 생각하는데 사실 밤을 샐때 단음식은 절대 삼가야 한다. 비록 당분이 많은 음식은 열량도 높아 처음에는 정신을 흥분시키지만 반면에 비타민B군을 많이 소모하기 때문에 부작용을 일으킬수 있으며 또한 살찌기 쉽다.

자주 밤을 새는 사람은 보통 사무실 직원이나 커퓨터를 자주 사용는 사람들로서 희미한 불빛 아래서 밤새 버티다 보면 눈이 피로하고 시력이 떨어지는 등 현상이 생긴다. 비타민A와 비타민B는 일정한 정도로 시력을 보호하는 작용을 하는데 비타민A는 망막 감광물질인 로돕신의 합성을 조절하기 때문에 희미한 불빛 아래서 빛에 대한 적응력을 제고해 눈의 피로를 덜수 있다. 그럼으로 평소에 당근, 부추 등 비타민A가 풍부한 음식과 비타민 B가 많이 함유된 살코기, 생선, 돼지간 등 음식을 먹는게 좋다.

(번역, 편집: 조옥단)