(사진설명: 태극권)

최고의 다이어트 효과를 보기 위해서는 식사량 통제와 적당한 운동을 함께 병행해야 한다.

1. 식사기준: 세 가지가 낮고 세 가지가 높다.

세 가지가 낮다는 것은 기름과 소금, 설탕을 적게 먹어야 함을 말함으로 기름에 튀긴 음식물을 적게 먹거나 먹지 말아야 하며 짠 음식과 매운 음식을 피하고 아이스크림과 치즈 케익 등 음식물을 적게 먹는다.

세 가지가 높다는 것은 단백질과 비타민, 고섬유 음식물을 많이 먹어야 함을 말한다. 일상 식사에서 단백질의 함량은 30%정도면 되지만 다이어트할 경우에는 콩과 같은 식물 단백질 량이 60%까지 올라가야 한다. 노쇠를 막아주는 비타민 음식물로는 사과와 오렌지, 수박, 딸기 등 과일과 오이, 토마토, 샐러리 등 야채이며 위장에 도움이 되고 피부에 좋은 섬유질 음식물로는 옥수수와 샐러리, 밀 등이다.

겨울이 되면 인체의 내분비 계통이 움직이면서 체내에 티록신과 아드레날린 등이 많이 분비되어 단백질과 지방, 탄수화합물 영양소에 대한 분해를 가속화해 추위에 대항하는 능력을 키워준다. 때문에 겨울에는 칼로리를 증진할수 있는 탄수화합물과 지방이 들어 있는 음식물을 적당하게 증가할수 있다.

체질적으로 약한 사람들은 대추나 땅콩, 호두, 깨, 산약, 계원 등 음식물을 많이 먹고 노인들은 옥수수, 밀, 고구마, 감자, 두부, 새우 등 음식물을 많이 선택해 추위를 막는 힘을 키운다.

2. 운동을 적당하게 한다.

추위를 막기 위해 칼로리만 증가해서는 좋은 효과를 보지 못한다. 그와 동시에 운동을 통해 추위에 대항하는 힘을 키워야 한다. 식사량만 늘리고 운동을 하지 않으면 심혈관 질병의 유발위험이 클수 있고 겨울이 지나고나면 비만을 초래할수도 있다.

때문에 겨울철에 태극권과 산책, 공과 같은 가벼운 운동을 하면 신진대사도 도와주고 인체의 혈액순환도 가속화하며 영양분에 대한 위장의 흡수력도 키워주어 먹은 음식물의 영양분을 충분히 받아들일수 있다.