(사진설명: 싱싱한 과일)

3. 겨울철 9대 음식전략

(1) 식사속도를 줄인다.

천천히 여유있게 식사하는 것은 숙녀의 상징이면서 다이어트의 비결이기도 하다. 입안에 넣은 음식물을 최소 20회정도 씹으면 식사의 즐거움도 느끼고 다이어트의 효과도 볼수 있다.

(2) TV를 보면서 식사하지 않는다.

TV를 보면서 식사하면 편안할수는 있지만 저도 모르는 사이에 점점 더 많은 음식물을 먹고 식사시간이 길어질수 있다.

(3) 오후에 간식을 먹는다.

하루내내 음식물을 먹지 않는다고 다이어트가 되는 것이 아니다. 배고플때 먹으면 더 많은 영양분이 체내에 남아 오히려 역효과를 가져오기 때문에 끼니마다 적은 량을 먹고 끼니수를 늘리는 것이 더 좋다.

때문에 오후 3시경에 비스켓이나 과일을 조금 먹으면 저녁식사의 양을 훨씬 줄일수 있다.

(4) 아침에 따뜻한 물 한잔 마신다.

아침에 따뜻한 물 한잔 마시면 위장을 청소하고 혈액의 점도를 희석시켜 혈압을 낮추어 준다. 때문에 아침에만 마시는 것이 아니라 매일 7잔 정도의 물을 마시면 특히 피부에 좋다.

(5) 슈퍼에 가기에 앞서 간식을 먹는다.

다이어트 계획을 가장 쉽게 깰수 있는 곳이 바로 슈퍼이다. 때문에 슈퍼에 가기에 앞서 간식을 먹어 위장을 달래주면 맛 있는 음식물의 유혹에 버틸수 있다.

(6) 아침식사를 풍성하게 한다.

조식을 하지 않으면 다이어트에 좋다는 것은 틀린다. 풍성한 조식을 하게 되면 하루내내 체력이 따라가고 반나절만 음식을 먹지 않으면 지방이 소모되는 것이 아니라 근육이 소모된다. 또한 제 시간에 식사를 하지 않으면 더 많은 칼로리가 지방으로 변하기 때문에 정해진 시간에 정해진 식사를 하는 것이 아주 중요하다.

(7) 국물과 과일을 식사에 앞서 먹는다.

식사에 앞서 국물과 과일을 먹으면 배가 불러오기 때문에 다른 음식물을 많이 먹지 못하게 된다.

(8) 우유를 탈지우유로 바꾼다.

우유 한 컵에 칼로리가 65정도가 들어있지만 매일 마시면 적은 양이 아니다. 때문에 칼로리가 반정도만 들어 있고 칼슘과 단백질 함량은 같은 탈지우유로 바꾸는 것도 좋은 방법이다.

(9) 이를 닦는 시간을 앞당긴다.

저녁에 이를 닦는 시간을 앞당기면 상큼한 입맛이 간식을 먹고픈 욕망을 눌러준다.

(끝)