(사진설명: 등산화)

등산의 기능:

등산은 유산소 운동으로서 등산시에는 평소에 비해 근육이 10배나 더 많은 산소를 공급받게 된다. 또한 혈액중에 단백질이 많아지고 면역세포의 숫자가 많아져 면역력이 제고되어 체내의 발암물질과 유해물질, 독소가 제때에 체외로 배출되도록 한다.

또한 등산은 신진대사를 빨리하는 동시에 지방의 소모를 가속화해 다이어트에도 좋은 효과를 가져온다. 시간당 2km의 속도로 산등성이를 30분간 오르면 약 500킬로칼로리의 에너지가 소모되는데 이는 45분의 수영효과나 50분간의 헬스효과와 맞먹는다.

등산의 설비:

신발: 신발목이 높고 방수기능을 가지며 공기가 잘 통하는 신발이 좋다. 크기도 맞춤하며 신발바닥은 부드럽고 두터우며 무게도 적당한 것이 최고이다.

배낭과 허리백: 배낭은 등산에 아주 필요한 가방이다. 배낭외에 허리백과 조끼도 갖추면 좋다.

의상: 바지는 통이 넓은 것으로 선택하고 의상은 보온성이 좋으며 방수기능이 있는 것으로 선택한다.

지팡이: 지팡이는 등산시 몸의 밸런스를 맞추는데 도움이 되고 관절에 주는 무게도 덜어준다. 나뭇가지나 막대기로 지팡이를 대체할수도 있다.

식품과 식수: 쉽게 에너지를 보충해줄수 있는 쵸콜렛과 삶은 계란을 준비하고 물은 필수적으로 준비한다.