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등산에 필요한 것은?
2009-05-21 17:37:45               
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등산전의 준비:

등산에 앞서 준비운동을 하면 등산시의 부상을 사전에 피할수 있다. 위로부터 아래로의 순서에 따라 돌리고 만지고 두드리고 흔들고 차고 누르는 등 다양한 방법으로 온 몸의 관절을 움직인다. 약 10분동안의 시간을 들여 근육과 신체조직의 온도를 높여주어야 준비운동의 효과에 달할수 있다.

이밖에 등산을 마친 뒤에도 릴렉스운동을 해주는 것이 바람직하다. 왜냐하면 등산중에는 혈액이 몸체에 집중되어 혈관이 확대되기 때문에 이 때 갑자기 운동을 멈추면 혈액의 역류가 지장을 받게 된다.

등산의 테크닉:

호흡: 등산코스의 장단에 관계없이 일정한 호흡빈도에 따라 점진적으로 호흡을 빨리해야지 갑자기 걸음을 빨리하거나 정상이 보일때 죽어라 하고 속도를 빨리해 호흡의 빈도를 갑자기 변화시키는 것은 바람직하지 못하다. 보통 심장박동수를 120-140회/분으로 유지하는 것이 적합하다.

체력 절약: 힘을 덜어주기 위해서는 산을 오를때 몸을 앞으로 기울게 하고 등산 지팡이를 사용하면 약 1/3에 달하는 체력을 절약하게 된다. 특히 잔등에 무거운 배낭을 졌을 경우에는 더욱 그러하다. 산을 내릴때는 갈지자(之) 형으로 내리면 체력도 절약하고 관절에 대한 충격도 줄일수 있다.

수분보급: 등산과정에는 쉽게 땀이 나고 목이 마르게 되는데 이는 체내에 수분이 부족함을 보여주는 경고이다. 때문에 등산전 10-15분에 400-600ml의 물을 마셔주면 등산과정에 탈수현상을 방지할수 있다. 그리고 등산중에는 목구멍을 적실 정도로 적은 량의 물을 자주 마시는 것이 좋다.

(끝)


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