(완전 행복 다이어트)

오스트랄리아에서 큰 인기를 얻고 있는 '완전 행복 다이어트 식단'을 공개한다. 영양을 균형시키는 방법만 장악하면 날씬한 몸매를 만들수 있으며 달콤한 디저트와 쵸콜릿을 포기할 필요가 없이 평균 12주에 9kg, 달마다 3kg 뺄수 있는 환상의 다이어트법이다!!!

매일 3끼에 매끼마다 100g의 단백질을 섭취한다. 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 두부 또는 저지방우유 등을 먹을수 있다.

매일마다 2.5인분의 여러가지 색상의 고섬유 야채를 먹는다.

이런 다이어트 식단은 오스트랄리아의 하이테크 및 공업연구 조직인CSIRO에서 연구 제작한 것인데 그 원리는 매일마다 일정한 양의 닭고기, 생선 등 단백질을 섭취해 배고픈 감을 덜고 지방의 소모를 촉진하는 것이다.

동시에 풍부한 고섬유의 과일과 야채를 섭취하고 또한 심폐 운동을 진행해 군살을 신속하게 없앤다고 한다. 이런 원리에 의해 다이어트를 할때 근육을 탄탄하게 만들어 줄수 있고 B12, 철과 같은 체내에 수요되는 중요한 영양원소를 만족시킬수 있으며 혈액중의 트리글리세리드 함량을 낮추어주는것이다..

다이어트 식단의 구체 내용:

1. 매일 3끼에 매끼마다 100g의 단백질을 섭취한다. 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 두부 또는 저지방우유 등을 먹을수 있다.

2. 매주 2번 저녁 식사때 2인분의 생선을 먹을수 있고 매주 한번 저녁식사때 껍질을 벗긴, 지방을 제거한 닭고기 1인분을 섭취할수 있으며 매주 4번 2인분의 살코기를 먹는다(쇠고기나 양고기).

3. 아침식사는 전밀빵이나 고섬유 옥수수 껍질, 귀리에 저지방 우유나 두유 배합을 추천한다.

4. 매일 2.5인분의 여러가지 색갈의 야채를 먹는다.

5. 이런 식법을 사용할때 매주마다 2컵의 와인을 마실수 있고 커피를 즐기는 사람들은 계속 마셔도 상관없으며 쵸콜릿도 끊을 필요가 없다.

미식가인 당신에게 이런 '완전 행복 다이어트 식단'은 그야말로 누워서 떡 먹기다. 많은 사람들의 실험에 의하면 고섬유, 고단백질의 음식은 거의 부작용이 없으며 특히 다이어트 과정에서 배가 고플 우려가 없다고 한다. 이런 식법은 영양의 균형을 중시하기 때문에 다이어트를 하면서도 양호한 체력을 보존할수 있으며 혈당도 정상적인 표준에 도달할수 있어 심혈관 질병에 걸리지 않게 예방할수 있다.

(번역, 편집/ 조옥단)