10. 견과
호두나 밤과 같은 견과에는 대부분 많은 비타민과 광물질, 섬유질이 함유되어 있다. 주 당 4 회 견과를 식용하면 심장병을 예방하고 기아감을 줄이고 심지어 치매증도 예방할수 있다.
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