(다이어트에 좋은 10가지 습관)

현대인들은 다이어트에 신경을 많이 쓰고있다. 그러나 많은 다이어트방법은 과학적이지 못하며 진정으로 다이어트에 효과적인 방법은 신체건강에 유익한 운동이어야 한다. 때문에 우리는 다이어트를 할때 건강을 첫자리에 놓아야 한다.

1. 잘 씹어서 천천히 삼킨다.

밥을 잘 씹어서 천천히 넘기는 식사 습관은 숙녀들만의 특허가 아니다. 이것은 다이어트에 좋은 관건적인 비결로서 밥 한술에 20번씩 잘 씹어 먹으면 식사도 즐겁고 음식맛도 더 잘 음미할수 있다.

2. 아침에 뜨거운 물을 마신다

아침에 일어나 뜨거운 물을 한컵 마시면 장을 깨끗이 씻어주고 피를 맑게 해주며 혈압을 낮추는데 효과가 있다. 또한 끓인 물은 가장 좋은 음료수라는 것을 잊지 말아야 하며 매일마다 8컵의 끓인물을 마시면 신진대사를 촉진하고 피부 탄력을 개선하며 얼굴에 윤이 난다.

3. TV를 보면서 식사하는것을 삼가라

TV 를 보면서 식사하면 물론 편하고 재미를 느낄수 있지만 저도 모르게 밥을 너무 많이 먹는경우가 있다.

4. 접시에 음식을 조금 남기고 '배가 너무 불러서 더이상 먹을수가 없다'고 속으로 생각하라.

식사를 마친후 접시에 음식을 조금 남기고 음식을 보면서 '너무 배불러서 더이상 먹을수 없다'고 속으로 외친다. 이런 심리적인 방법으로 식욕을 통제한다.

5. 오후 3시에 디저트 시간을 가진다.

하루 종일 아무것도 먹지 않고서는 좋은 다이어트 효과를 볼수없다. 오후 3시쯤 소다 비스킷을 먹거나 과일을 먹는 방식으로 혈액에 당분을 보충시켜 저녁식사를 통제한다.

6. 식전에 국을 마시거나 과일을 먹는다

중국 사람들은 식후에 국을 마시거나 과일을 먹는 습관이 있는데 사실 좋지 않은 습관이다. 이런 습관은 당신의 식량을 더 크게 만들며 반대로 식전에 국을 마시거나 과일을 먹으며 식사량을 줄일수 있어 다이어트 효과를 볼수있다.

7. 풍성한 아침식사

아침식사는 꼭 챙겨 먹어야 하며 풍성한 아침식사는 당신에게 양호한 컨디션을 제공한다. 아침 식사를 거르면 지방을 소모하는것이 아니라 근육을 소모하기 때문에 하루 종일 정신이 흐리다.

8. 저지방 우유로 전지 우유를 대체한다.

매일마다 마시는 우유를 저지방 우유로 바꿔 마셔라. 저지방 우유의 열량은 전지 우유의 절반이지만 칼슘과 단백질 함량은 똑같다고 한다.

9. 저녁에 일찍일찍 이를 닦자

저녁 식사후 일찍 이를 닦으면 밤참을 먹는것을 억제할수 있다.

10. 목욕후 10분간 마사지 한다.

목욕후 30분간은 다이어트에 가장 좋은 시간이다. 이 시간을 이용해 목욕후 ANTI-CELLULITE BODY CREAM으로 전신을 20분 동안 마사지 한다. 이것은 피부를 부드럽게 해주고 각질을 제거하는 등 효과가 있다.

(번역, 편집/ 조옥단)