첫째: 다리 높이 들기

설명: 매일 100개의 다리 높이 들기를 실시하면 운동도 되고 탄탄한 엉덩이도 만들 수 있다.

둘째: 계단오르기

설명: 조사에 따르면 "산성(山城)" 중경여성들의 엉덩이가 가장 예쁜것으로 발표됐다. 원인은 중경의 지세로 인해 그곳에 거주하고 있는 사람들의 바깥 출입은 마치 등산과도 같기 때문이다. 마음을 굳게 먹고 매일 출퇴근때 엘레비이터를 타지않고 계단으로 오르면 예쁜 엉덩이를 만들 수 있다.

셋째: 텔레비죤 보면서 운동하기

설명: 텔레비죤을 볼때 엉덩이의 3분의1을 쇼파에 앉고 온몸 특히 엉덩이에 힘을 준다. 이런 동작으로 드라마 1회를 보고나면 힙업에 효과적이다.